Fehlgeburt verarbeiten – Wie geht das?

Fehlgeburt verarbeiten – Wie geht das? Wir geben dir unsere besten Tipps, um den Schmerz zu heilen und für die Zukunft positiv zu bleiben.

Weltweit erleiden über 23 Millionen Frauen innerhalb eines Jahres eine Fehlgeburt. Das sind 44 Fehlgeburten in jeder Minute. Trotzdem etwa jede zehnte Frau in Deutschland die Erfahrung einer Fehlgeburt macht, wird darüber kaum gesprochen. Wahrscheinlich liegt es daran, dass der Verlust eines Kindes für viele Paare ein sehr emotionales und schwieriges Thema ist. Viele betroffene Frauen fühlen sich damit allein gelassen und fragen sich, wie man eine Fehlgeburt verarbeiten und wieder positiv in die Zukunft blicken kann. Im folgenden Artikel möchten wir unsere besten Tipps mit dir teilen, wie du den Schmerz überwinden, innerlich heilen und erneut schwanger werden kannst. Wir werden zudem reale Erfahrung einer Frau mit dir teilen, die infolge nach einer Fehlgeburt wieder schwanger geworden ist. 

Fehlgeburt verarbeiten – was passiert auf emotionaler Ebene?

Eine Fehlgeburt kann eine Reihe starker Emotionen auslösen. Im Folgenden möchten wir kurz darstellen, wie ein typischer Trauerprozess zur Verarbeitung einer Fehlgeburt aussehen kann:

#1 Der große Schock und ein Gefühl der Betäubung

Viele Frauen und Paare fühlen nach einer Fehlgeburt einen großen Schock. Sie können es nicht wahrhaben, dass ausgerechnet ihnen so ein Unglück passiert ist. Manche Frauen fühlen sich auch leer, taub und verwirrt. Je nach schwere kann diese Phase einige Stunden bis zu Wochen andauern.

#2 Wut und Aggression

Wut auf den Partner, Ärzte oder sogar auf sich selbst ist auch keine ungewöhnliche Emotion in der zweiten Phase der Verarbeitung einer Fehlgeburt. Viele Frauen fühlen sich schuldig und machen sich Vorwürfe, obwohl sie in den allermeisten Fällen natürlich gar keine Schuld trifft. Diese Phase kann von einigen Wochen bis zu sechs Monaten dauern.

#3 Verzweiflung und Verwandlung

Nachdem die Wut vorüber ist, kommt ein Stück Verzweiflung hinzu. Depressive Verstimmungen sind durchaus normal und eventuell fühlst du dich auch einsam und verzweifelt. Jedoch wird auch diese Phase vorbeigehen und ist meist nach spätestens sechs Monaten überstanden.

#4 Der Neuanfang

Vielleicht kennst du den Song „Neuanfang” des bekannten Clueso. Dort singt er absolut korrekt: „Es ist nie zu früh und es ist nie zu spät für einen Neuanfang.” In dieser Phase bist du aus dem Gröbsten raus, du hast einen klaren Kopf und machst dir einen Plan, wie die Zukunft aussehen kann.

Du musst alle Phasen durchmachen, aber…

Willst du wirklich deine Fehlgeburt verarbeiten? In diesem Fall ist es sicher, dass du alle diese Phasen durchmachen musst. Wie lange die Phasen bei dir dauern, ist individuell verschieden und hängt auch davon ab, wie viel mentale Stärke und Unterstützung du hast.

Fehlgeburt verarbeiten – sprich darüber!

Der berühmte Musiker Marius Müller Westernhagen sang mal den Song „Schweigen ist feige, Reden ist gold”. Ich würde sogar noch weiter gehen und sagen, dass das Zuhören Platin ist. Trau dich also mit geeigneten Personen über die Fehlgeburt zu sprechen, die am besten sehr gut zuhören können. Dies kann so heilsam sein und dir gerade durch die ersten Phasen der Verarbeitung der Fehlgeburt helfen.

#1 Mit dem Partner sprechen

Eine Fehlgeburt kann für Paare eine äußerst belastende Erfahrung sein. Es ist wichtig, in dieser schwierigen Zeit offen miteinander zu kommunizieren und sich gegenseitig zu unterstützen.

Teile ehrlich deine Gefühle

Sei ehrlich über deine Gefühle und teile diese mit deinem Partner. Erlebe möglicherweise unterschiedliche Emotionen? Das ist normal. Höre dir selbst und deinem Partner zu und validiere die Gefühle des anderen.

Weine allein und mit deinem Partner

Falls du wirklich deine Fehlgeburt verarbeiten möchtest, dann lass deine Emotion wirklich heraus. Falls es nötig ist, weine allein, mit deinem Partner und drücke deine Trauer aus.

Spreche über die Zukunft

Sprich mit deinem Partner über deine Hoffnungen, Ängste und Sorgen bezüglich der Zukunft. Lege gemeinsam mit deinem Partner fest, wann ihr wieder versuchen möchtet, schwanger zu werden.

Bleib mit deinem Partner verbunden

Gebt einander Zeit und Raum, wenn nötig, aber bleibt trotzdem verbunden. Unternehmt weiterhin Dinge gemeinsam, die euch gut tun. Sucht euch praktische Unterstützung, z.B. bei der Bewältigung von Alltagsaufgaben.

Respektiere die Unterschiedlichkeit der Trauerverarbeitung

Teile die Gedanken über dein verlorenes Baby. Erinnere dich gemeinsam an diese Zeit. Respektiere die unterschiedliche Art der Trauer deines Partners bzw. deiner Partnerin. Nicht alle trauern gleich. Seid geduldig und gütig zueinander.

Hol dir professionelle Unterstützung

Falls die Kommunikation schwierig wird, dann hol dir eine professionelle Beratung. Du musst diese schwierige Phase nicht allein durchstehen. In unserem Interview mit Psychotherapeutin Doris Lenhard bekommst du professionelle Tipps zum Thema „Fehlgeburt – Was tun?”

#2 Mit Familie und Freunden sprechen

Teile deine Gefühle mit vertrauten Personen. Spreche offen darüber, was du gerade durchmachst. Deine Familie und enge Freunde können eine Quelle der Unterstützung und des Trostes sein.

Aktiv zuhören und handeln

Bitte zum Beispiel deine engste Freundin oder enge Familienangehörige darum, aktiv zuzuhören. Lass deine Freundin wissen, wie sie dir helfen kann, sei es durch praktische Unterstützung oder einfach nur durch ihre Gegenwart.

Freunde sagen nicht immer das Richtige

Auch wenn deine Freunde vielleicht nicht immer die „richtigen“ Dinge sagen. Du weißt, dass sie es gut meinen. Konzentriere dich darauf, dass sie für dich da sind. Oft sagen Menschen ungünstige verletzende Dinge, einfach nur aus dem Grund, weil sie selbst sehr hilflos in der Situation sind und sich nicht anders zu helfen wissen. Auch für deinen Freund oder Freundin ist es eine ungewohnte Situation.

#3 Selbsthilfegruppen

Ergänzend zu deinem Partner und Familie kann der regelmäßige Austausch mit Frauen und Paaren, die ähnliche Erfahrungen wie du gemacht haben, helfen. Hier findest du Verständnis von Menschen, die deine Gefühle nachempfinden können, weil sie es selbst ähnlich erlebt haben.

Anderen Zuhören, die es schon geschafft haben

In Selbsthilfegruppen kannst du offen über deine Erfahrungen sprechen. Ihr könnt euch gegenseitig Tipps geben, wie man mit dem Verlust umgeht. Es kann tröstend und ermutigend sein zu hören, wie andere diese schwierige Zeit überstanden haben.

Wo findet man Selbsthilfegruppen?

Fragen deinen Arzt oder deine Ärztin um Rat. Alternativ kannst du online nach Selbsthilfegruppen in deiner Nähe suchen. Der Austausch mit anderen Betroffenen kann dir dabei helfen, die Fehlgeburt zu verarbeiten. Du musst diese Erfahrung nicht alleine durchstehen.

Fehlgeburt verarbeiten – achte auf deine Selbstfürsorge

Willst du deine Fehlgeburt verarbeiten und schnell positiv nach vorn blicken? Dann ist es wichtig, gut für sich selbst zu sorgen. Oft fühlen sich Betroffene erschöpft und ausgelaugt, sowohl emotional als auch körperlich. Es ist daher essentiell, den Körper mit ausreichend Schlaf und gesunder Ernährung zu versorgen. 

Sorge für ausreichend Schlaf

Gestalte deinen Schlafrhythmus so regelmäßig wie möglich und schaffe dir optimale Bedingungen für erholsamen Schlaf. Vermeide vor dem Schlafengehen aufwühlende Aktivitäten. 

Ausgewogene Ernährung

Iss ausgewogen und vielseitig, mit einem Fokus auf nährstoffreiche Lebensmittel. Vermeide Alkohol und starken Kaffee, da sie deinen Schlaf beeinträchtigen können.

Sport 

Bewegung und Sport sind wichtig, um Energie freizusetzen und den Körper zu stärken. Finde eine Sportart, die dir Freude bereitet, wie z.B. Yoga, Schwimmen oder Spazierengehen. 

Entspannung 

Nimm dir täglich Zeit für Entspannung, z.B. durch Meditation, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung. Das hilft gegen Stress und Ängste. Auch Massagen können wohltuend und heilsam sein.  

Nimm dir die Zeit

Es ist nicht einfach, in dieser schweren Zeit gut für sich selbst zu sorgen. Sei geduldig mit dir und nimm dir kleine Auszeiten. Mit Ruhe und Fürsorge für den Körper und Geist kannst du deine Trauer besser durchstehen und heilen.

Fehlgeburt verarbeiten – welche professionelle Hilfe gibt es?

Falls du bemerkst, dass es dir allein und mithilfe von Freunden nicht gelingt die Fehlgeburt zu verarbeiten, dann kannst du dir professionelle Hilfe holen. Wir stellen dir kurz vor, welche professionelle Hilfe es gibt.

#1 Therapie

Eine Therapie mit einem erfahrenen Therapeuten kann dabei helfen, die Gefühle rund um die Fehlgeburt besser zu verstehen und zu verarbeiten. In der Therapie hat man einen geschützten Raum, um offen über die Erfahrung sprechen zu können. Der Therapeut kann Techniken wie Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie anbieten, um negative Gedankenmuster zu durchbrechen. Auch Paartherapie kann sinnvoll sein, um die Erfahrung gemeinsam zu verarbeiten.

#2 Beratung

Neben einer Therapie kann auch die Beratung durch eine Hebamme oder einen Spezialisten für Trauerbegleitung hilfreich sein. Hier erhält man konkrete Tipps und Begleitung durch die erste Zeit nach der Fehlgeburt. Viele Hebammen und Berater bieten auch Gruppenberatung an, bei der man sich mit anderen Betroffenen austauschen kann. Dies kann dabei helfen, sich weniger allein zu fühlen. Sich professionelle Hilfe zu holen, sollte man sich nicht zu schade sein. Sie kann einen wertvollen Beitrag leisten, um die Zeit nach einer Fehlgeburt gesund zu überstehen.

#3 Spiritualität

Viele Paare finden in ihrer Spiritualität und ihrem Glauben Halt und Trost nach einer Fehlgeburt. Egal, ob man religiös ist oder nicht, kann es helfen, sich mit existenziellen Fragen des Lebens auseinanderzusetzen. 

Glaube kann stützen

Eine Fehlgeburt wirft häufig die Frage nach dem „Warum“ auf. Wieso ist das passiert? Habe ich etwas falsch gemacht? Manche finden Antworten und Sinnstiftung in ihrem Glauben. Andere ringen mit Zweifeln oder hadern mit einer höheren Macht. 

Kein Richtig und kein Falsch

Es gibt keine richtigen oder falschen Gefühle in dieser Situation. Erlaube dir, deine Spiritualität zu hinterfragen und neu zu definieren. Vielleicht findest du Kraft in Ritualen, Gebeten oder Meditation. Oder du wendest dich von bisherigen Glaubenssätzen ab. Beides kann Teil des Heilungsprozesses sein.  

Erlaube dir zu fühlen, was du fühlst

Wichtig ist, dass du dir erlaubst zu fühlen, was du fühlst. Teile deine inneren Kämpfe mit vertrauten Menschen, die dich auf deinem Weg begleiten können. Finde heraus, was dir Trost spendet. Vielleicht ist es die Gewissheit, dass das Leben weitergeht. Oder der Glaube, dass alles seinen Sinn hat. 

Fehlgeburt kann neue Perspektiven eröffnen

Eine Fehlgeburt muss den eigenen Glauben nicht zerstören. Sie kann ihn auch vertiefen und neue Perspektiven eröffnen. Nimm dir Zeit, um deinen Frieden zu finden. Dein spiritueller Weg ist einzigartig.

#4 Positive Ratgeber-Literatur zu diesem Thema lesen

Es gibt natürlich viele Ratgeberbücher auf dem Markt. Persönlich finde ich jedoch nur Ratgeber von Frauen geeignet, die wirklich eine Fehlgeburt erlitten haben und heute Mutter geworden sind. Einer dieser Ratgeber ist das wirklich wunderbare Buch der Eiskunstläuferin Tanja Szewczenko, welche mehrere Fehlgeburten erlitt und heute dreifache Mutter ist. Wenn du wirklich ein positives Mindset von einer Kämpferin aufbauen möchtest, ist das Buch *„Durch die Hölle zum Glück: Meine Kinderwunschbehandlungen, Fehlgeburten und warum ich nie aufgegeben habe“, genau das Richtige für dich.

Fehlgeburt verarbeiten und Erinnerungen bewahren

Eine Fehlgeburt kann sehr schmerzhaft sein. Viele Eltern möchten etwas haben, um an ihr verlorenes Baby zu erinnern. Ebenso hilft dies auch dabei, einen gewissen Abschluss für die Erfahrung und die Fehlgeburt zu verarbeiten. Hier sind einige Möglichkeiten, um die Erinnerung zu bewahren:

Fotos

Wenn du Fotos hast, die dich an die Zeit vor, während oder nach der Fehlgeburt erinnern, kannst du sie dir ausdrucken und sicher aufbewahren.

Briefe oder Tagebucheinträge

Schreibe einen Brief an dein Baby. Teile deine Gefühle, Gedanken, Hoffnungen und Träume mit. Dies kann helfen, deine Trauer zu verarbeiten. Bewahre den Brief als Andenken auf.

Eine Schachtel mit Andenken

Legen Sie Erinnerungsstücke wie Ultraschallbilder, Armbänder vom Krankenhaus, Kerzen oder was immer dich mit deinem Baby verbinden, in eine spezielle Schachtel oder Kiste. So hast du etwas, um dein Baby zu ehren.

Gedenkrituale

Gestalte eine kleine Gedenkfeier mit deinem Partner, einer Freundin oder allein. Entzünde eine Kerze, lese einen Brief vor oder pflanze einen Baum. Finde Rituale, die dir helfen, dein Baby zu ehren und Abschied zu nehmen. Erinnerungen an dein Baby können dir helfen, den Verlust zu verarbeiten. Mach das, was sich für dich richtig anfühlt. Dein Baby wird immer einen Platz in deinem Herzen haben.

Schwangerschaft nach Fehlgeburt – wie kann ich erneut schwanger werden?

An dieser Stelle möchte ich mit dir einen realen Fall von einer Klientin von mir diskutieren, welche zwei Zyklen zuvor eine Fehlgeburt erlitten hat. Sie möchte anonym bleiben, deshalb werde ich sie für den Text einfach Barbara nennen. 

Ursachen der Fehlgeburt abklären

Barbara arbeitet in Schichtarbeit und ernährt sich vegan. Sie hatte zu dieser Zeit sehr viel Stress durch ihre Arbeitsstelle, weil sie in Schichtarbeit arbeitete. Überdies hat sie im Schwangerschaftszyklus vorab zu wenig Folsäure supplementiert. Schon im Rahmen unserer Kinderwunsch-Beratung hat sie ein Zyklusmonitoring in einer gynäkologischen Praxis durchgeführt, wo keine Auffälligkeiten festzustellen waren. Also war vermutlich der große Stress und eine Unterversorgung an Vitamin D3, B12 und Folsäure die Hauptursache für die eingetretene Fehlgeburt.

Fehlgeburt verarbeiten

Es war für Barbara relativ schwer, ihre Fehlgeburt zu verarbeiten. Jedoch gab sie dem ungeborenen Kind einen Namen, weinte mit ihrem Partner und fand durch mich auch eine Ansprechpartnerin. Ebenso riet ich ihr dazu, eine Beerdigung durchzuführen. Gesagt, getan, nahm sie die Überreste und vergrub sie wenige Wochen nach der Fehlgeburt. Die Beerdigung war für sie sehr heilsam und half ihr die Fehlgeburt zu verarbeiten und abzuschließen. Schon zwei Zyklen nach der Fehlgeburt war sie mental bereit, erneut schwanger zu werden. 

Vorbeugung der Fehlgeburt

Natürlich hatten wir über vermeintliche Ursachen der Fehlgeburt gesprochen. Sie plante daher in der Gelbkörperphase regelmäßig Entspannungsphasen ein. Ebenso machte sie Fruchtbarkeitsyoga, um den Stress zu reduzieren und die Hormone zu harmonisieren. Hinsichtlich der Ernährung nahm sie als Nahrungsergänzungsmittel Vitamin D3, Folsäure, Eisen und Magnesium sowie Vitamin B12 auf, was als Veganerin auch eine gute Idee ist. Rückblickend betrachtet, muss Barbara irgendwas geahnt haben, denn sie meldete sich in diesem Zyklus krank, weil der Job für sie zu stressig war.

Erneut versuchen, schwanger zu werden durch Zyklusbeobachtung

Mit der Periode am 31.12.2018 startete ihr Zyklus, welcher wegen der Schwangerschaft über 9 Monate lang bis zur Geburt dauerte. Aufgrund von Schlafstörungen, Krankheit und Migräne entschied sich Barbara in diesem Zyklus nicht zur Arbeit zu gehen. 

Eindeutiger Eisprung im Schwangerschaftszyklus

Barbara dokumentierte ihren Zervixschleim und ihre Basaltemperatur in einem Zyklusblatt. Aus der Temperaturkurve und dem Schleimverlauf konnte sie ihren Eisprung zu 91 % sicher im Zeitraum vom 13. bis 16. Januar 2019 eingrenzen.  Zu diesem Zeitpunkt hatte Barbara zweimal Sexualverkehr, welche potentiell zur Befruchtung der Eizelle geführt haben könnten. Falls du auch wie Barbara deinen Eisprung mit NFP bestimmen möchtest, empfehle ich dir mein Kinderwunsch-Starter-Set. Dort erhältst du alle Infos, die es braucht, um schnell mit NFP zu beginnen.

Positiver SS-Test am 31. Januar 2019

Am 31. Januar 2019, etwa 17 Tage nach dem Eisprung, macht Barbara einen Schwangerschaftstest, um auf eine potentielle Schwangerschaft zu prüfen. Sie hatte vorher schon Anzeichen, aber wegen der vorangegangenen Fehlgeburt hatte sie großen Respekt vor diesem Test. Der SS-Test der Firma Self-Diagnostics war positiv und so hatte sie allen Grund zum Jubeln. Beim Gyn wurde die Schwangerschaft via Ultraschall zusätzlich bestätigt.

Stabile Gelbkörperphase

Es schien Barbara sehr gut zu tun, eine Auszeit von ihrem stressigen Job zu nehmen. Schließlich war ihre Gelbkörperphase bis zur Geburt stabil. Innerhalb der Schwangerschaft gab es keine nennenswerten Vorkommnisse oder Komplikationen. Ihr Wunschkind kam gesund zur Welt. Sie konnte ihre Fehlgeburt verarbeiten und ist relativ schnell wieder schwanger und Mutter geworden.

Blick nach vorn

Barbara hat gezeigt, wie man es richtig macht und seine Fehlgeburt verarbeiten und erneut schwanger werden kann. Ich möchte den Artikel mit einem Zitat des Musikers Max Herre aus dem Song Blick nach vorn abschließen, der einst sang:

„Doch mit jedem Tag, der dir Hoffnung gibt. Mit jedem Ziel, das noch vor dir liegt. Mit all der Sehnsucht, die in dir wächst. Blick nach vorn”

Generell kann ich diesen Song jeder Frau zum Hören nach einer Fehlgeburt empfehlen, weil der Songtext eine sehr positive, ehrliche Verarbeitung eines Rückschlages zulässt. 

Schaue immer positiv in die Zukunft

Eine Fehlgeburt kann eine extrem schwierige Erfahrung sein. Es ist normal, Trauer, Wut, Schuldgefühle und andere starke Emotionen zu empfinden. Doch auch wenn der Verlust eines Kindes nie vergessen wird, ist es wichtig, den Blick wieder nach vorne zu richten. 

Neuanfang und Hoffnung, Jetzt

Hoffnung und ein Neuanfang sind möglich. Konzentriere dich auf die Zukunft und nehme dir kleine Ziele vor, die dir Kraft geben. Vielleicht möchtest du wieder schwanger werden, dich um deine Beziehung kümmern oder deine Karriere voranbringen. Finde heraus, was dir in dieser Situation guttut. 

Nimm dir die Zeit, die es braucht

Gib dir selbst die Zeit zu trauern, aber erlaube es dir auch, die Freude am Leben wiederzufinden. Teile deine echten Gefühle mit einem geliebten Menschen. Genieße die kleinen Dinge, die dir Kraft geben. Verbringe mehr Zeit in der Natur oder mit Aktivitäten, die dich erden. 

Selbst, wenn du jetzt gerade eine Fehlgeburt verarbeitest, gibt es Licht am Ende des Tunnels. Ich möchte dir auf diese Weise viel Kraft und alles Gute auf deinem Weg zum Wunschkind wünschen. 🍀❤️‍🩹✨

Quellen

[1] Quenby S, Gallos ID, Dhillon-Smith RK, Podesek M, Stephenson MD, Fisher J, Brosens JJ, Brewin J, Ramhorst R, Lucas ES, McCoy RC, Anderson R, Daher S, Regan L, Al-Memar M, Bourne T, MacIntyre DA, Rai R, Christiansen OB, Sugiura-Ogasawara M, Odendaal J, Devall AJ, Bennett PR, Petrou S, Coomarasamy A. Miscarriage matters: the epidemiological, physical, psychological, and economic costs of early pregnancy loss. Lancet. 2021 May 1;397(10285):1658-1667. doi: 10.1016/S0140-6736(21)00682-6. Epub 2021 Apr 27. PMID: 33915094.

[2] Tanja Szewczenko, Durch die Hölle zum Glück: Meine Kinderwunschbehandlungen, Fehlgeburten und warum ich nie aufgegeben habe,Eden Books – ein Verlag der Edel Verlagsgruppe; 1. Edition (5. November 2022)