Logi Methode bei PCOS © Natürliche Fruchtbarkeit
Kann die spezielle Logi Methode bei PCOS und Kinderwunsch helfen? Wir zeigen, wie du die Chancen bei PCOS durch Ernährung verbessern kannst.
Etwa 5 bis 10 % der Frauen leiden an PCOS, einer speziellen Stoffwechselerkrankung, bei der sich unter anderem Zysten in den Eierstöcken bilden und die betroffenen Frauen relativ viele männliche Hormone produzieren. In der Folge neigen Frauen mit einer PCOS Erkrankung zu Übergewicht, unregelmäßigen Zyklen, Zyklen ohne Eisprung, Haarausfall, Bartwuchs, Akne und vielem mehr. Kein Wunder, dass Frauen mit PCOS in der Regel schwerer schwanger werden und häufiger unerfüllten Kinderwunsch haben. Jedoch zeigen immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen, dass Frauen mit PCOS auf natürlichem Weg schwanger werden können, wenn sie ihren Lebensstil verändern und insbesondere ihre Ernährung optimieren. Sehr interessant für Frauen mit einer PCOS Erkrankung ist die LOGI Methode, eine kohlenhydratreduzierte Ernährungsform, welche im Gegensatz zu Diäten dauerhaft anwendbar ist. In diesem Artikel möchten wir kurz umreißen, wie die LOGI Methode funktioniert und ob sie beim Schwangerwerden und PCOS helfen kann.
Was ist PCOS?
Um zu verstehen, warum die LOGI Methode Frauen mit PCOS helfen kann, muss man begreifen, was PCOS eigentlich ist. Nach den Rotterdam Kriterien ist PCOS eine komplexe Stoffwechselerkrankung, die durch drei Anzeichen klar diagnostiziert werden kann:
#1 Zyklusstörungen oder Anovulation
Frauen, die ernsthaft an PCOS erkrankt sind, müssen entweder unregelmäßige Zyklen (Oligomenorrhö) oder häufiger Zyklen ohne Eisprung aufweisen können. Internationale Experten gehen davon aus, dass 80 % der Frauen, die keine Eisprünge im Zyklus beobachten, PCOS haben.
#2 Überschuss an männlichen Hormonen
Misst man in Blutuntersuchungen die männlichen Hormone (Androgene) im Körper der Frau, so ist Testosteron, DHEA etc. erhöht. Weitere Spiegel wie das AMH, der FSH vs. LH Quotient sowie der Insulinspiegel können bei PCOS ebenso erhöht sein. Man spricht in der Fachsprache bei dieser Hormonlage von einer Hyperandrogenämie, wofür nach den Rotterdam Kriterien klinische oder biochemische Anzeichen gegeben sein müssen.
#3 Zysten im Eierstock
In Ultraschalluntersuchungen stellt man bei PCOS meist Zysten im Eierstock fest (polyzystische Ovarien), welche die Eizellreifung meist verlangsamen oder gänzlich einschränken, weshalb Frauen mit PCOS häufiger zu längeren Zyklen neigen.
Was ist die Logi Methode?
Nun haben wir schon darüber gesprochen, dass PCOS eine Stoffwechselerkrankung ist, die zu einer erhöhten Konzentration von männlichen Hormonen im Körper der Frau führt. Diese erhöhte Konzentration von männlichen Hormonen ist der Hauptfaktor für eine eingeschränkte Fruchtbarkeit, weil sie die Eizellreifung sowie die Auslösung des Eisprungs behindern kann. Somit ist die zentrale Frage bei der Ernährung und PCOS, wie man die Konzentration von männlichen Hormonen reduzieren und den Anteil der weiblichen Hormonen steigern kann. Nach aktuellem Kenntnisstand der Wissenschaft, ist eine kohlenhydratarme Ernährung hier der richtige Ansatz. Aus diesem Grund haben Ernährungswissenschaftler die LOGI Methode Methode entwickelt, wobei hier LOGI für „Low Glycemic and Insulinemic“ steht, was umgangssprachlich für einen geringen Blutzucker- und Insulinspiegel steht.
LOGI Ernährungspyramide
Logi Diät Ernährungspyramide © Natürliche Fruchtbarkeit
Erstmal ist die gute Nachricht, dass man bei der LOGI Methode alles essen darf. Jedoch sind die Speisen so angelegt, dass der Blutzuckerspiegel und der Insulinspiegel dauerhaft niedrig bleiben. Der Ernährungsexperte und Mediziner Dr. Worms hat zum besseren Verständnis, was man essen soll, eine Ernährungspyramide für die Logi Methode entwickelt. Nach dieser Pyramide muss man bei der Logi Methode sehr oft Obst und Gemüse, beispielsweise im Salat, mit verschiedenen Pflanzenölen essen. Die notwendigen Kohlenhydrate können in unserem Stoffwechsel durch Proteine teilweise ersetzt werden, weshalb proteinhaltige Lebensmittel wie Fisch, Eier, Milch, Fleisch und Hülsenfrüchte bei der LOGI Diät relativ häufig auf dem Speiseplan stehen. Selten oder wenig essen sollte man nach der LOGI Diät kohlenhydratreiche und zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Weißmehl, Kartoffeln, Nudeln und Reis.
Kann die Logi Methode beim Schwangerwerden helfen?
Es gibt einige Studien, die zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung in Kombination mit Sport und mentalem Training bei PCOS helfen kann…
Erhöhte Schwangerschaftsrate
In einer Überblicksstudie wertete man zahlreiche Studien zur natürlichen Behandlung von PCOS durch Lebensstil Veränderungen aus. Hierbei zeigte sich, dass die Schwangerschaftsrate bei der meridianen Kost sowie bei Low-Carb-Diäten verbessert werden konnte.
Gewichtsabnahme
Ebenso zeigte sich in Studien, dass eine kohlenhydratarme Ernährung bei PCOS zur Gewichtsabnahme und Verbesserung der Hormonspiegel führen kann. Bei einer Untersuchung mit 57 Frauen wurden zwei Gruppen gebildet. Die erste Gruppe musste in Begleitung mit einer Ernährungsberatung eine High-Carb-Diät mit vielen Kohlenhydraten über 6 Monate durchführen. Hingegen sollte die zweite Gruppe sich Low-Carb mit vielen Proteinen ernähren. Hier zeigte sich, dass Frauen mit PCOS unter einer Low-Carb-Diät Gewicht verlieren und sich deren Insulinspiegel verbesserte.
Geringere Fehlgeburtenrate
In zwei Studien, die in der Überblicksstudie aufgeführt sind, konnte man eine geringe Fehlgeburtenrate bei PCOS bei einer Low-Carb-Diät nachweisen. Jedoch kann man die Studien im Detail nur kostenpflichtig mit hohem Aufwand im Detail einsehen.
Höhere Ovulationsrate
In einer kleinen Studie untersuchte man 37 Frauen, welche PCOS hatten und zu Zyklen ohne Eisprung neigen. Hierbei teilte man die Frauen in zwei Gruppen. In der ersten Gruppe konnten sich die Frauen ernähren, wie sie wollten. Hingegen wurde in der zweiten Gruppe die Ernährung nach der Logi Methode praktiziert. Im Ergebnis hatten etwa 24 % der Frauen in der Logi-Diät-Gruppe innerhalb von drei Monaten einen Eisprung, während nur 7,4 % der Frauen in der Kontrollgruppe ohne spezielle Diät einen Eisprung beobachten konnten. Dies ist schon ein großer Erfolg und zeigt wie effektiv die Logi Methode bei anovulatorischen Zyklen sein kann.
Regulation der Periode
In 7 ausgewerten Studien der Überblicksstudie konnte man zeigen, dass sich die Zyklen von PCOS Frauen infolge einer Low-Carb-Diät stabilisierten und regelmäßiger wurden.
Weitere positive Effekte
Weitere Vorteile der kohlenhydratarmen Ernährung in den Studien waren verbesserte Hormonwerte von AMH, Testosteron und anderen Androgenen und wichtigen Zyklushormonen. Somit scheint die Logi Diät und andere Low-Carb-Diäten einen positiven Einfluss bei Frauen mit PCOS und Kinderwunsch zu haben.
Logi Methode Erfahrungen
Es gibt zahlreiche Erfahrungsberichte, in denen Frauen auf Youtube schildern, dass sie mit Hilfe der Logi Diät bei PCOS schwanger geworden sind. Eine von ihnen ist beispielsweise die Youtuberin Join Tarryn, welche mit 12.000 Abos ausführlich in ihren Videos über ihre PCOS-Erkrankung und ihre Therapie aufklärt.
Logi Methode – Ernährungsplan und Rezepte
Vor einer Ernährungsumstellung zur Logi Methode sollte man am besten immer ÄrztInnen oder ErnährungsberaterInnen konsultieren. Einen umfassenden Ernährungsplan sowie zahlreiche Rezepte zur Umsetzung der Logi Methode findest du beispielsweise in dem Buch *„Die neue Logi-Diät” von Prof. Dr. Nicolai Worm.
Unser PCOS Geheimtipp
Hinsichtlich der Bestimmung des Eisprungs bei PCOS und langen Zyklen geben wir dir den Tipp, die NFP Methode zu verwenden. Bei dieser Methode werden der Zervixschleim und die Basaltemperatur im Zyklus beobachtet und in eine Zyklus-App eingetragen. Im Ergebnis können die Frauen aus der Temperaturkurve und dem Schleimverlauf den Eisprung zu 91 % sicher bis auf vier Tage genau eingrenzen. Dass Frauen mit dieser Methode auch bei einem 60 Tage Zyklus trotz PCOS ihren Eisprung bestimmen und schwanger werden können, haben wir bereits am Fallbeispiel einer Klientin mit PCOS in unserem Artikel „Schwanger werden trotz PCOS” genauer dargestellt.
Fazit
Die Logi Methode ist eine Low-Carb-Diät, die man bei korrekter Anwendung dauerhaft durchführen kann. Sie kann insbesondere bei PCOS helfen, da sie in Studien zu einer erhöhten Schwangerschaftsrate, erhöhten Ovulationsrate, regelmäßigen Zyklen sowie verringerter Fehlgeburtenrate führen kann. Ebenso harmonisiert sie die männlichen Hormonlevel sowie den Blutzucker und Insulinspiegel, was sich generell positiv auf das Befinden der Frauen bei PCOS auswirken kann.
Quellen
[1] Marzouk TM, Sayed Ahmed WA. Effect of Dietary Weight Loss on Menstrual Regularity in Obese Young Adult Women with Polycystic Ovary Syndrome. J Pediatr Adolesc Gynecol. 2015 Dec;28(6):457-61. doi: 10.1016/j.jpag.2015.01.002. Epub 2015 Jan 7. PMID: 26298524.
[2] Shang Y, Zhou H, He R, Lu W. Dietary Modification for Reproductive Health in Women With Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Nov 1;12:735954. doi: 10.3389/fendo.2021.735954. PMID: 34790167; PMCID: PMC8591222.
[3] McDonnell R, Hart RJ. Pregnancy-related outcomes for women with polycystic ovary syndrome. Womens Health (Lond). 2017 Dec;13(3):89-97. doi: 10.1177/1745505717731971. Epub 2017 Sep 22. PMID: 28934902; PMCID: PMC7789031.
