Eisen bei Kinderwunsch

Kann Eisen bei Kinderwunsch helfen? Wir zeigen anhand von wissenschaftlichen Untersuchungen auf, warum Eisen die Fruchtbarkeit fördern kann.

Eisen spielt eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit und die Schwangerschaft. Viele Frauen mit Kinderwunsch haben einen Eisenmangel, der die Empfängnisfähigkeit verringern kann. Ausreichend Eisen ist wichtig für die Produktion von Eizellen und die Entwicklung der Gebärmutterschleimhaut. In diesem Artikel erfährst du, wie du einen Eisenmangel erkennen, deinen Eisenbedarf decken und so deine Fruchtbarkeit bei Kinderwunsch steigern kannst. Wir geben praktische Tipps für eine eisenreiche Ernährung, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und weitere Maßnahmen.

Eisen bei Kinderwunsch – warum ist es so wichtig

Eisen ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das für viele Körperfunktionen benötigt wird. Jedoch zeigen die neuesten Erkenntnisse, dass Eisen bei Kinderwunsch von enormer Bedeutung sein kann. 

Unfruchtbare Frauen haben häufiger einen Eisenmangel

Untersuchungen zeigen, dass etwa zwei Milliarden Menschen auf der Welt an Eisenmangel leiden. Ebenso konnte man in Studien zeigen, dass Frauen, die aus nicht erklärlichen Gründen länger nicht schwanger werden, häufiger einen Eisenmangel haben.  Bei einem Mangel kommt es zu einer verminderten Durchblutung der Gebärmutterschleimhaut, was die Einnistung der befruchteten Eizelle erschwert. Zudem benötigen Spermien Eisen für eine normale Funktion. Infolgedessen sinkt durch Eisenmangel die Fruchtbarkeit der Frau und die Beweglichkeit der Spermien beim Mann. 

Eisenmangel kann Fehlgeburt begünstigen

In der Schwangerschaft ist der Bedarf an Eisen erhöht. Hintergrund ist vorallem die zusätzliche Blutbildung, die sich aus der zusätzlichen Versorgung des Babys durch die Plazenta ergibt. Aus diesem Grund ist der Eisenmangel gerade für schwangere Frauen sehr gefährlich. Studien mit über 1500 schwangeren Frauen zeigen, dass die Frauen mit einem hohem Mangel an Eisen und Zink häufiger eine Fehlgeburt erleiden. 

Eisen fördert den Eisprung

In einer Studie untersuchte man 18.000 Frauen und ihre Eisenwerte über 8 Jahre. Im Ergebnis zeigte sich, dass 438 Frauen über Zyklen ohne Eisprung und Unfruchtbarkeit klagten. Im Ergebnis kam bei den Untersuchungen der Ursachen heraus, dass Frauen, welche aufgrund einer regelmäßigen Eisensupplementierung und einen ausreichend hohen Eisenspiegel haben, ein deutlich geringeres Risiko für eine Eireifungsstörungen haben. Somit kann man umgekehrt schließen, dass Eisen den Eisprung fördert.

Frauen mit Schilddrüsenerkrankungen leiden häufiger an Eisenmangel

Interessant war eine Studie mit 1900 Frauen, wo man aufzeigen konnte, dass Frauen mit Schilddrüsenerkrankungen zu 30 % an Eisenmangel leiden. Ebenso verblüffte die WissenschaftlerInnen, dass die Symptome und Ausprägung der Erkrankung bei Frauen mit ausreichend hohem Eisenspiegel milder verliefen. Somit ist Eisen bei Kinderwunsch für Frauen mit Schilddrüsenerkrankungen besonders wichtig.

Lass dich regelmäßig testen

Eisenunterversorgung gilt daher als eine der häufigsten Ursachen für eine eingeschränkte Fruchtbarkeit. Durch eine ausreichende Eisenzufuhr lässt sich die Chance auf eine Schwangerschaft somit deutlich erhöhen. Experten empfehlen, den Eisenspiegel vor einer geplanten Schwangerschaft testen und bei Bedarf erhöhen zu lassen. Natürlich ist es besser einen Test beim Arzt durchzuführen. Doch wer nicht auf den Termin warten kann, der kann auch mit einem *Eisenmangel-Test für Zuhause seinen Status ermitteln.

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Symptome eines Eisenmangels

Ein Eisenmangel äußert sich häufig durch verschiedene körperliche und psychische Symptome. Typische Anzeichen, für zu wenig Eisen bei Kinderwunsch sind:

Müdigkeit und Erschöpfung 

Durch den Eisenmangel kann sich eine ständige Abgeschlagenheit und Antriebslosigkeit einstellen. Alltägliche Aufgaben fallen schwer und man fühlt sich schnell überfordert. 

Blässe

Die Haut kann fahl und blass aussehen, da dem Körper Eisen für die Bildung von roten Blutkörperchen fehlt. Besonders die Schleimhäute im Mundbereich sind dann sehr blass.

Kurzatmigkeit

Die Sauerstoffversorgung leidet unter dem Eisenmangel. Selbst kleine körperliche Anstrengungen wie Treppensteigen können schon Atemnot auslösen.

Herzklopfen

Durch die Blutarmut schlägt das Herz schneller, um den Körper weiterhin ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Herzrasen ist eine typische Folge.

Kopfschmerzen

Häufig treten auch Spannungskopfschmerzen auf, die durch die Durchblutungsstörungen verursacht werden.

Konzentrationsschwäche

Die geistige Leistungsfähigkeit ist eingeschränkt. Denken und Lernen fällt schwerer, die Merkfähigkeit lässt nach.

Depressionen

In manchen Fällen kann ein Eisenmangel auch depressive Verstimmungen und Niedergeschlagenheit begünstigen.

Bei ausgeprägtem Eisenmangel sind diese Symptome meist deutlich spürbar. Schon leichtere Formen können sich aber durch Müdigkeit, Blässe und verminderte Belastbarkeit äußern.

Eisenbedarf steigern

Ausreichend Eisen in der Ernährung ist entscheidend, um die Fruchtbarkeit zu fördern. Folgende Empfehlungen helfen, den Eisenbedarf zu decken:

Lebensmittel mit hohem Eisenanteil essen

Kinderwunsch-Experten empfehlen für einen hohen Eisenwert ausreichend Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse zu essen. Diese Lebensmittel enthalten viel Eisen bei Kinderwunsch in einer gut verwertbaren Form. Empfehlenswert sind vor allem rotes Fleisch, Leber, Linsen, Kichererbsen, Haferflocken, Spinat und Grünkohl.

Eisen besser verwerten

Lebensmittel kombinieren, die das Eisen besser verwertbar machen. Beispielsweise kannst du Fleisch oder Fisch zusammen mit Gemüse essen, da Vitamin C die Eisenaufnahme erhöht. Oder ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte mit eisenreichen Lebensmitteln kombinieren.

Eisenhaltige Lebensmittel in den Alltag einbauen

Mahlzeiten mit Eisen anreichern, indem du beispielsweise Haferflocken ins Müsli gibst, Spinat in den Salat mischst oder Linsen in die Suppe gibst.

Achte auf ausreichend Folat

Auf eine ausgewogene Ernährung achten mit genügend Vitamin C, Vitamin A und Folsäure, da diese Nährstoffe die Eisenaufnahme und -verwertung verbessern.

Mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt

Die Mahlzeiten über den Tag verteilen und nicht nur ein bis zwei große Mahlzeiten essen. Dadurch kann der Körper das Eisen besser aufnehmen.

Kaffee und schwarzer Tee meiden

Auf Kaffee und schwarzen Tee während oder kurz nach den Mahlzeiten verzichten, da diese die Eisenaufnahme hemmen.

Mit einer abwechslungsreichen, ausgewogenen Ernährung mit viel Eisen lässt sich der Bedarf gut decken und die Fruchtbarkeit erhöhen.

Nahrungsergänzungsmittel

Für den Fall, dass du es nicht immer schaffst, deinen Eisenspiegel durch Ernährung im Gleichgewicht zu halten, können Eisenpräparate als Nahrungsergänzung sehr sinnvoll sein. Am häufigsten werden Eisen-II-Sulfat und Eisen-III-Fumarat eingesetzt. 

Eisen als Nahrungsergänzung in Bio-Qualität

*Eisen-II-Sulfat hat eine gute Bioverfügbarkeit und kommt gut im Darm an. Die empfohlene Dosis liegt bei 60-100 mg pro Tag, verteilt auf 2 bis 3 Einnahmen. Eisen-III-Fumarat ist etwas schwächer dosiert, die übliche Tagesdosis liegt bei 33 bis 50 mg. 

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Nebenwirkungen durch Eisenpräparate möglich

Bei der Einnahme von Eisenpräparaten können Nebenwirkungen wie Verstopfung oder Schwarzfärbung des Stuhls auftreten. Um das zu vermeiden, sollte die Dosis langsam gesteigert werden. Zudem empfiehlt sich die gleichzeitige Gabe von Vitamin C, da dies die Aufnahme des Eisens verbessert.

Eisen bei Kinderwunsch ergänzen – bitte vorab mit einem Arzt oder Ärztin sprechen

Wichtig ist, dass Frauen mit Kinderwunsch die Eisenpräparate nur nach Rücksprache mit einem Arzt einnehmen. Die richtige Dosierung muss abgeklärt werden, um einer Überdosierung vorzubeugen. Bei einer Schwangerschaft wird dann ohnehin ein höherer Eisenbedarf benötigt.

Hinweise Einnahme von Eisenpräparaten 

Die Einnahme von Eisen bei Kinderwunsch als Nahrungsergänzung ist eine gängige Methode, um einen Eisenmangel auszugleichen. Allerdings gibt es einige Dinge zu beachten, um die Eisenaufnahme zu optimieren und Nebenwirkungen zu vermeiden:

Auf nüchternen Magen einnehmen

Eisenpräparate sollten idealerweise auf nüchternen Magen eingenommen werden, da sie so besser vom Körper aufgenommen werden können. Am besten nimmt man sie eine Stunde vor oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit ein. 

Mit niedriger Dosis anfangen

Um Magen-Darm-Beschwerden vorzubeugen, beginnt man am besten mit einer niedrigen Dosis und steigert diese langsam.

In Kombination mit Vitamin C einnehmen

Um die Eisenaufnahme zusätzlich zu verbessern, kann Vitamin C zugeführt werden. Am besten nimmt man die Eisenpräparate zusammen mit einem Glas Orangensaft ein.

Vorab ausreichend trinken

Wichtig ist auch, ausreichend zu trinken, um Verstopfungen vorzubeugen. Mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag wird empfohlen.

Bei Nebenwirkungen Präparate absetzen

Mögliche Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Bauchkrämpfe lassen sich oft durch eine angepasste Dosierung und die oben genannten Maßnahmen vermeiden. In schweren Fällen sollte das Präparat abgesetzt und ein anderes gewählt werden. Wichtig ist, die Einnahme nie ohne Rücksprache mit dem Arzt abzusetzen.

Regelmäßig Eisenwert kontrollieren lassen

Bei der Einnahme über einen längeren Zeitraum sollte der Eisenspiegel regelmäßig kontrolliert werden, um eine Eisenüberladung zu vermeiden. Mit den richtigen Tipps lässt sich die Eisensupplementierung gut vertragen und der Erfolg bei Kinderwunsch erhöhen. Regelmäßige Kontrollen sind wichtig, um die Dosis optimal anzupassen.

Weitere Maßnahmen

Zusätzlich zur eisenreichen Ernährung und der Einnahme von Eisen bei Kinderwunsch gibt es einige weitere Möglichkeiten, die Fruchtbarkeit bei Kinderwunsch zu steigern:

Regelmäßiger Sport

Mäßige Bewegung wie z. B. Walken oder Yoga kann sich positiv auf den Hormonhaushalt auswirken. Allerdings sollten intensivere Sportarten wie Joggen vermieden werden, da sie den Körper stärker belasten.

Stressabbau

Dauerstress beeinflusst die Fruchtbarkeit negativ. Entspannungsverfahren wie Meditation, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung können helfen. 

Gewicht halten

Starkes Untergewicht, aber auch Übergewicht können sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Es empfiehlt sich, das Gewicht im Normalbereich zu halten.

Alkohol meiden

Der Verzehr von Alkohol in größeren Mengen kann die Fruchtbarkeit einschränken. Am besten ist es, während des Kinderwunsches komplett auf Alkohol zu verzichten.

Rauchen einstellen 

Das Rauchen schädigt die Eizellen und Spermien. Wer raucht und sich Kinder wünscht, sollte dringend mit dem Rauchen aufhören.

Mit NFP die fruchtbaren Tage bestimmen

Durch die Bestimmung der fruchtbaren Tage im Zyklus kann man durch Sex zum optimalen Zeitpunkt schneller schwanger werden. In Studien wurden in nur sechs Monaten 83 % der Frauen schwanger, wenn sie ihren Eisprung und ihre fruchtbaren Tage mit der NFP Methode bestimmen.

Fazit 

Eisen ist für Frauen mit Kinderwunsch von großer Bedeutung. Ein Eisenmangel kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken, da Eisen eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und dem Zellwachstum spielt.

Achte darauf, genügend Eisen bei Kinderwunsch im Körper zu haben

Frauen mit Kinderwunsch sollten daher besonders darauf achten, genügend Eisen über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Eisenreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse und Früchte sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. 

Verdacht auf Eisenmangel mit Arzt abklären

Bei Verdacht auf einen Eisenmangel sollte dieser ärztlich abgeklärt und gegebenenfalls mit Eisenpräparaten behandelt werden. Ein optimaler Eisenstatus ist einer der wichtigsten Faktoren, um die Fruchtbarkeit und die Erfolgschancen bei Kinderwunsch zu erhöhen.

 Quellen

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