Zyklustemperatur messen © Natürliche Fruchtbarkeit
Wie kann man die Zyklustemperatur messen, um den Eisprung bei Kinderwunsch zu ermitteln? Wir zeigen dir, was du beim Messen der Temperatur beachten musst.
Viele Frauen wollen ihre Zyklustemperatur messen, um den Eisprungtag und die fruchtbaren Tage zu ermitteln. Jedoch treten gerade bei der Messung der Temperatur im Zyklus meist Fragen auf, wie diese regelkonform durchzuführen ist. In diesem Beitrag möchte ich daher aufzeigen, wie man die Zyklustemperatur messen kann und wie sie zum Eisprung verläuft.
Zyklustemperatur messen – Wie geht das?
Eigentlich ist das Messen der Zyklustemperatur gar nicht so schwer, wenn man die folgenden Regeln beachtet:
#1 Verwende ein geeignetes Zyklusthermometer
Um den Eisprung mit einem Zyklusthermometer korrekt zu ermitteln, muss das Thermometer eine Genauigkeit von 0,05 °C besitzen. Die meisten Glasthermometer haben diese Genauigkeit. Bei der Verwendung eines Digitalthermometers, sollte dieses mindestens zwei Nachkommastellen haben, damit die Messung genau genug ist. Die 7 besten Zyklusthermometer haben wir in einem Beitrag zusammengefasst, damit du leichter das optimale Thermometer für dich findest.
#2 Oral, Vaginal oder Rektal messen
Die Basaltemperatur wird entweder im Mund (oral), in der Vagina (vaginal) oder im Po (rektal) gemessen. Die Messweise ist innerhalb eines Zyklus beizubehalten, damit die Werte vergleichbar sind.
#3 Messe immer drei Minuten
Easy Home Zyklusthermometer © Natürliche Fruchtbarkeit
Egal was in der Verpackungsbeilage deines Thermometers steht, bitte messe immer drei Minuten deine Basaltemperatur. Umfangreiche Tests mit zahlreichen Thermometern haben uns gezeigt, dass die Messung bis zum Piepton nicht ausreichend ist. Beim Easy Home Basalthermometer lag der Unterschied zwischen der drei Minuten Messung und der Messung bis zum Piepton etwa 0,3 °C. Dies ist schon eine Menge und kann die Auswertung verfälschen. Häufiger muss man auch den Messtrick für Digitalthermometer anwenden, wenn das Thermometer die Messung nach dem Piepton automatisch abbricht.
#4 Immer direkt nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen messen
Bitte beachte, dass du beim Zyklustemperatur messen immer direkt nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen deine Temperatur misst, damit die Messwerte gut vergleichbar sind.
#5 Trage deine Basaltemperatur in eine geeignete NFP App ein
Es ist eine Sache, beim Zyklustemperatur messen, keine Fehler zu machen. Jedoch nützt es alles nichts, wenn die Temperatur in eine nicht geeignete App eingetragen wird. Es gibt leider nur wenige Apps, die wirklich relativ konform mit der NFP Methode sind und den Datenschutz beachten. Dies fand auch eine Studie der Stiftung Warentest im Jahr 2017 heraus, wo nur drei von 23 Apps eine befriedigende oder gute Testnote erhielten. Die besten Apps für Android und iOS haben wir deshalb in einem Beitrag für dich zusammengefasst.
#6 Beobachte immer deinen Zervixschleim
Quote der auswertbaren Zyklen in Prozent © Dr. med. Elisabeth Raith-Paula et. al. Natürliche Familienplanung heute – Springer Verlag 2020
Um den Eisprung sicher zu ermitteln, reicht es nicht nur, die Zyklustemperatur zu messen. Studien zeigen klar, dass die reine Temperaturmethode für die meisten Frauen zu streng ist und sich nur in 55 % der Zyklen die fruchtbaren Tage bestimmen lassen. Beobachtet man dagegen den Zervixschleim und die Temperatur im Zyklus, dann lässt sich in rund 94,5 % der Zyklen der Eisprung sicher mit der NFP Methode ermitteln. Hierbei wurden in der Studie fast 10.000 Zyklen betrachtet, wo der Eisprung sowohl mit der Temperaturmethode als auch mit NFP bestimmt wurde.
Zyklustemperatur – Wie verläuft sie?
Es ist wichtig zu verstehen, wie die Zyklustemperatur typischerweise im Menstruationszyklus verläuft. Nur so kann man wirklich verstehen, was im Körper der Frau passiert und in welcher Zyklusphase man sich befindet.
Zyklustemperatur in der Follikelphase
Die Zyklustemperatur ist mit dem Progesteronspiegel verknüpft. Je geringer der Progesteronspiegel im Körper der Frau ist, desto niedriger ist die Körpertemperatur. In der Follikelphase findet im Eierstock die Eizellreifung statt. Die Eibläschen produzieren hier in der Regel zunehmend Östrogene, welche die Zervixschleimproduktion anregen. Aus diesem Grund können viele Frauen in dieser Phase Zervixschleim beobachten. Es wird allerdings relativ wenig Progesteron produziert, weshalb die Körpertemperatur in der Regel niedrig ist.
Zyklustemperatur zum Eisprung
Kurz nach dem Eisprung wandeln sich die Eibläschen in den Gelbkörper im Eierstock um. Der Gelbkörper produziert nun das Hormon Progesteron, was unter anderem für den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut verantwortlich ist. Infolge des Anstieges des Progesteronspiegels im Körper der Frau steigt auch die Zyklustemperatur kurz nach dem Eisprung an. Beobachtet man zusätzlich zur Temperatur den Schleim, welcher kurz vor dem Eisprung seine beste Qualität besitzt, dann kann man nach den NFP Regeln den Eisprung zu 91 % sicher bis auf vier Tage eingrenzen.
Zyklustemperatur in der Gelbkörperphase ohne Schwangerschaft
Zyklustemperatur – schwanger / nicht schwanger © Natürliche Fruchtbarkeit
Nach dem Eisprung bleibt die Zyklustemperatur in der Regel bis zum Einsetzen der Menstruation erhöht. Dies ist ja auch logisch, da in dieser Phase Progesteron benötigt wird, um die Gebärmutterschleimhaut aufzubauen und eine Einnistung vorzubereiten. Vereinigt sich die Eizelle nicht mit einer Spermie, so wird kein hCG produziert. Folglich stellt der Körper die Progesteronproduktion ein und stößt die nicht mehr benötigte Gebärmutterschleimhaut aus (Menstruation).
Zyklustemperatur bei Schwangerschaft
Hat sich die Eizelle kurz nach dem Eisprung mit einer Spermie vereinigt, so nistet sie sich in der Gebärmutterschleimhaut ein. Bei der Einnistung wird in einer Vorstufe der Plazenta anschließend das humane Choriongonadotropin hCG produziert. Der hCG Wert verdoppelt sich im ersten Trimester und somit kann anhand eines erhöhten hCG Spiegels mit einem *Schwangerschaftstest eine Schwangerschaft festgestellt werden. Das hCG verhindert, dass die Menstruation stattfindet und sorgt dafür, dass weiterhin Progesteron produziert wird. Folglich ist die Zyklustemperatur im ersten Trimester der Schwangerschaft erhöht. Aus diesem Grund kann man auch anhand der Temperaturkurve eine eingetretene Schwangerschaft erkennen.
Fazit
Es ist sehr wichtig, die Zyklustemperatur im Verlaufe des Menstruationszyklus zu messen, um den Eisprung zu ermitteln. Dies gelingt besonders gut, wenn man neben der Temperaturmessung den Zervixschleim beobachtet. In diesem Fall kann man die NFP Methode anwenden und den Eisprung zu 91 % sicher bis auf vier Tage genau ermitteln.
Zyklustemperatur kann Schwangerschaft anzeigen
Ebenso kann man aus dem Verlauf der Zyklustemperatur eine Schwangerschaft ohne SS-Test sicher erkennen, da die Temperatur nur im Falle einer Schwangerschaft im ersten Trimester der SS erhöht bleibt.
Zyklustemperatur messen will gelernt sein
Klar ist, dass viele Frauen nicht korrekt die Zyklustemperatur messen, da sie blind der Verpackungsbeilage des Thermometers folgen, aber vor der NFP Anwendung kein Fachbuch lesen. Nicht selten wird mit einem ungeeigneten Thermometer gemessen, die Messzeit nicht eingehalten oder ein ungeeigneter Messort (z. B. über die Haut, über die Stirn oder mit einem Armband) die Temperatur gemessen. Aus diesem Grund empfehlen wir dir vor dem Zyklustemperatur messen unser Buch „WANN BIN ICH FRUCHTBAR?“ zu lesen, wo die NFP-Methode Schritt für Schritt mit Übungszyklen und Lösungen erklärt wird.
Zum Schluss möchte ich dir viel Spaß bei der Ermittlung des Eisprungs aus der Temperaturkurve wünschen. Ich wünsche dir wirklich von Herzen, dass es bald klappt und du einen positiven SS-Test in Deinen Händen halten kannst.
