Zink bei Kinderwunsch – Kann es die Fruchbarkeit verbessern?

Lohnt sich die Einnahme von Zink bei Kinderwunsch? Wir zeigen anhand von Studien auf, ob Zink die Fruchtbarkeit von Mann und Frau verbessern kann.

Zink ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der eine bedeutende Rolle bei der Fortpflanzung von Mann und Frau spielt. Ein Zinkmangel kann die Fruchtbarkeit beider Geschlechter negativ beeinflussen. In diesem Artikel erfährst du, warum Zink so wichtig für den Kinderwunsch ist, welche Symptome auf einen Mangel hindeuten und wie du deinen Zinkspiegel gezielt verbessern kannst. Wir erklären dir die genaue Wirkungsweise von Zink, zeigen dir zinkreiche Lebensmittel auf und geben dir Tipps zur richtigen Dosierung von Zinkpräparaten. Außerdem gehen wir auf die Wechselwirkungen von Zink mit anderen Nährstoffen ein. Lies den Artikel, um deine Chancen auf eine Schwangerschaft durch eine ausreichende Zinkversorgung zu erhöhen.

Zinkmangel und seine Symptome

Zink ist ein essentielles Spurenelement, das der Körper für viele Prozesse benötigt. 

Laut der Nationale Verzehrsstudie II aus dem Jahr 2008 haben etwa 21 % der Frauen und 32 % der Männer in Deutschland einen Zinkmangel. Ein Mangel an Zink kann verschiedene Ursachen und Auswirkungen haben, die auch bei Kinderwunsch sehr relevant sind:

Symptome

• Verminderter Geruchs- und Geschmackssinn
• Verlangsamtes Wachstum und verzögerte Pubertät bei Kindern
• Hautveränderungen wie Akne, Dermatitis oder Haarausfall
• Erhöhte Infektanfälligkeit
• Verminderte Fruchtbarkeit bei Frauen und Männern
• Erektile Dysfunktion bei Männern
• Entwicklungsstörungen beim Ungeborenen bei Zinkmangel in der Schwangerschaft

Die Symptome eines Zinkmangels können unspezifisch sein und auch bei anderen Nährstoffdefiziten auftreten. Bei Verdacht auf Zinkmangel sollte daher eine ärztliche Abklärung erfolgen.

Ursachen für den Zinkmangel

Verschiedene Faktoren können zu einem Zinkmangel führen:

• Ungesunde Ernährung mit zu wenig zinkreichen Lebensmitteln
• Erhöhter Bedarf in Wachstumsphasen, Schwangerschaft und Stillzeit
• Verminderte Aufnahme durch Magen-Darm-Erkrankungen 
• Einnahme von Medikamenten die die Zinkaufnahme hemmen
• Chronische Entzündungen und Erkrankungen 
• Erbliche Störungen der Zinkaufnahme
• Hoher Alkohol- oder Koffeinkonsum

Risikogruppen

Bestimmte Personengruppen haben ein erhöhtes Risiko für einen Zinkmangel:

• Schwangere und Stillende
• Kinder und Jugendliche 
• Ältere Menschen
• VegetarierInnen und VeganerInnen
• Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen
• AlkoholikerInnen

Zink ist bei Kinderwunsch sehr wichtig, daher sollten insbesondere Frauen die Zinkversorgung überprüfen lassen, da schon ein leichter Mangel die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

Zink bei Kinderwunsch: Kann es die Fruchtbarkeit verbessern?

Das Spurenelement Zink spielt eine wichtige Rolle für die Fortpflanzung und Fruchtbarkeit von Mann und Frau. Ein Zinkmangel kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken und sogar Unfruchtbarkeit verursachen. 

Zink bei Kinderwunsch kann Spermienqualität steigern

Bei einem Zinkmangel produzieren Männer weniger Testosteron und haben eine geringere Spermienzahl sowie eine verminderte Spermienbeweglichkeit. Dies kann die Zeugungsfähigkeit deutlich reduzieren. Doch kann eine regelmäßige Einnahme von Zink die Spermienqualität verbessern? Hierzu führte man eine Studie mit 45 Männern durch, die vor der Zinktherapie keine lebenden Spermien mehr im Spermiogramm hatten (Azoospermie). Als Resultat der dreimonatigen Zinkeinnahme verbesserten sich sowohl die Quantität als auch die Qualität der Spermien. Als eine der Hauptursachen wird hier die Wirkung von Zink gegen oxidativen Stress gesehen. Weitere Tipps zur Verbesserung der Spermienqualität findest du in unserem Beitrag: „7 Wege die Spermienqualität zu steigern!“

Zink bei Kinderwunsch steigert die Eizellqualität

Auch bei Frauen kann ein Zinkmangel die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Zink ist wichtig für die Eizellreifung und den Eisprung. Bei einem Mangel kommt es häufiger zu Zyklusstörungen, was eine Schwangerschaft erschwert. Derzeit gibt es hierzu überwiegend Tierversuche, die jedoch einen eindeutigen Zusammenhang zwischen dem Zink-Level und der Eizellreifung aufzeigen. Weitere Tipps findest du in unserem Artikel zum Thema: „Eizellqualität verbessern – Wie geht das?”.

Welche Rolle spielt Zink in der Schwangerschaft?

In der Schwangerschaft steigt der tägliche Zinkbedarf der Frau um etwa 5 mg an. Dies ist wichtig für die Entwicklung des Embryos und des kindlichen Immunsystems. 

Ein Zinkmangel in der Schwangerschaft erhöht nachweislich das Risiko für Komplikationen und Fehlgeburten. Außerdem steigt die Gefahr für Missbildungen beim Kind. Eine ausreichende Zinkversorgung ist daher essenziell für eine gesunde Schwangerschaft.

Schwangere sollten besonders auf zinkreiche Lebensmittel achten. Bei Bedarf kann auch ein Zinkpräparat sinnvoll sein, um den erhöhten Bedarf abzudecken. Idealerweise sollte man bereits drei Monate vor einer geplanten Schwangerschaft beginnen.

Was bedeutet ein Zinkmangel beim Mann?

Zink spielt eine wichtige Rolle für die männliche Fruchtbarkeit. Bei einem Zinkmangel kann es zu einer verringerten Spermienqualität und -anzahl kommen.

Verminderte Mobilität der Spermien

Ein Zinkmangel führt zu gestörter Spermienreifung und verminderter Spermienmotilität. Die Spermien können sich dann schlechter fortbewegen. Auch die Spermienanzahl im Ejakulat kann deutlich abnehmen. 

Häufig unerfüllter Kinderwunsch

Studien zeigen, dass Männer mit unerfülltem Kinderwunsch häufig einen Zinkmangel aufweisen. Bei einer Zinksupplementierung verbesserte sich bei diesen Männern die Spermienkonzentration, -motilität und -morphologie. 

Zink kann die Spermienqualität verbessern

Es gibt Hinweise, dass Zink auch die DNS-Integrität der Spermien schützt. Bei einem Mangel nehmen DNS-Strangbrüche in den Spermien zu, was sich negativ auf die Zeugungsfähigkeit auswirkt.

Wichtiger Nährstoff für die Fruchtbarkeit

Zink ist demnach ein wichtiger Nährstoff für die männliche Fruchtbarkeit. Bei Kinderwunsch sollte der Zinkstatus des Mannes überprüft und gegebenenfalls durch angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel ausgeglichen werden.

Was bedeutet ein Zinkmangel für eine Frau?

Zink spielt eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit der Frau. Ein Zinkmangel kann sich auf den Eisprung und den Menstruationszyklus auswirken:

Eisprung kann bei Zinkmangel ausbleiben

Der Eisprung kann ausbleiben oder unregelmäßig auftreten, was die Chancen auf eine Schwangerschaft reduziert. Zink ist am Eisprung beteiligt, da es für die Bildung wichtiger Hormone wie Östrogen und Progesteron benötigt wird.

Zu lange Zyklen bei Zinkmangel

Die Zykluslänge kann durch einen Zinkmangel beeinflusst werden. Studien zeigen, dass Frauen mit einem Zinkmangel häufiger unregelmäßige oder verlängerte Zyklen haben.

Schwangerschaftskomplikationen durch Zinkmangel

Insgesamt ist die Wahrscheinlichkeit für Unfruchtbarkeit und Schwangerschaftskomplikationen bei einem Zinkmangel erhöht.

Somit ist Zink bei Kinderwunsch für Frauen essentiell. Zinkmangel sollte durch zinkreiche Ernährung oder Nahrungsergänzung ausgeglichen werden, um die Fruchtbarkeit zu verbessern.

Zinkreiche Lebensmittel für die Fruchtbarkeit

Zink kommt in vielen Lebensmitteln vor, besonders reichhaltig sind:

Fleisch

Rindfleisch, Lammfleisch, Geflügel wie Hühnchen und Pute, Innereien wie Leber enthalten viel Zink.

Fisch und Meeresfrüchte

Austern, Krabben und Garnelen sind gute Zinklieferanten. 

Milchprodukte

Käse, Quark und Joghurt, vor allem der Vollmilchsorten, enthalten Zink.

Vollkornprodukte

Glücklicherweise liefern Vollkornbrot, Vollkornnudeln und -reis, Haferflocken ausreichend Zink. So kann es sich lohnen, am Abend mal nicht zu kochen und einfach nur Brot mit Aufstrich zu essen.

Nüsse und Samen

Besonders Kürbis- und Sesamsamen, Erdnüsse, Cashew- und Pinienkerne sind zinkhaltig.

Pflanzliche und unverarbeitete Lebensmittel

Generell sollten mehr pflanzliche Lebensmittel und weniger stark verarbeitete Produkte auf dem Speiseplan stehen, um den Zinkbedarf über die Ernährung zu decken. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkorn und hochwertigen Proteinquellen stellt in der Regel eine gute Zinkversorgung sicher.

Zinkbedarf

Die empfohlene Tagesdosis für Zink unterscheidet sich für Männer und Frauen. 

Männer brauchen 10 bis 15 mg Zink pro Tag

Für Männer liegt die empfohlene Zinkzufuhr laut der deutschen Gesellschaft für Ernährung bei 10 mg pro Tag. Bei Männern mit Kinderwunsch kann eine etwas höhere Zufuhr von bis zu 15 mg pro Tag sinnvoll sein.

Frauen benötigen 8 bis 12 mg Zink täglich

Für Frauen liegt die Empfehlung bei 8 mg Zink täglich. Bei Frauen, die schwanger sind oder stillen, erhöht sich der Bedarf auf 11-12 mg pro Tag.

Tagesdosis kann individuell variieren

Auch wenn die empfohlene Tagesdosis individuell variieren kann, ist es generell ratsam, täglich genügend zinkreiche Lebensmittel zu essen oder bei Bedarf ein Zinkpräparat einzunehmen. Nur so kann sichergestellt werden, dass der Körper mit ausreichend Zink versorgt ist. Ein Mangel sollte vermieden werden, um die Fruchtbarkeit nicht negativ zu beeinflussen.

Wie kann ich Zink bei Kinderwunsch als Nahrungsergänzung aufnehmen?

Zink kann in verschiedenen Präparaten eingenommen werden, um einen Mangel auszugleichen und die Fruchtbarkeit zu verbessern. Es ist ratsam *Zink bei Kinderwunsch in Tablettenform zu nehmen, weil diese lange haltbar und einfach zu dosieren sind.

Zinkgluconat

Dies ist eine der am häufigsten verwendeten Zinkverbindungen in Nahrungsergänzungsmitteln. Zinkgluconat ist gut bioverfügbar.

Zinksulfat

Eine weitere gängige Form von Zink in Supplementen. Zinksulfat wird ebenfalls gut vom Körper aufgenommen. 

Zinkcitrat

Wird häufig zusammen mit anderen Mineralien und Vitaminen kombiniert. Die Bioverfügbarkeit von Zinkcitrat ist vergleichbar mit Zinkgluconat und Zinksulfat.

Zinkorotat

Enthält Zink gebunden an Orotsäure. Zeigt eine hohe Bioverfügbarkeit und gilt als gut verträglich.

Zinkpicolinat

Hier ist Zink an Picolinsäure gebunden. Zinkpicolinat zeichnet sich durch eine sehr hohe Bioverfügbarkeit aus.

Dosierung von Zink bei Kinderwunsch

Die empfohlene tägliche Zinkzufuhr für Männer liegt bei 10 bis 15 mg, für Frauen bei 7 bis 10 mg. Bei Kinderwunsch können je nach Bedarf höhere Dosen von 15 bis 30 mg pro Tag sinnvoll sein. Die Einnahme sollte mit einem Arzt oder einer Ärztin abgestimmt werden.

Zu hohe Zinkdosen über 40 mg täglich können die Aufnahme von Kupfer und Eisen hemmen. Daher ist auf eine ausgewogene Supplementierung zu achten.

Zink bei Kinderwunsch – Gibt es Nebenwirkungen?

Zinkpräparate sind in der Regel gut verträglich. Bei sehr hohen Dosierungen über 150 mg pro Tag können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Magen-Darm-Beschwerden und Kupfermangel auftreten.

Bei längerfristiger Einnahme hoher Zinkdosen sollten regelmäßig die Zink-, Kupfer- und Eisenwerte kontrolliert werden, um Ungleichgewichte zu vermeiden.

Zink und andere Nährstoffe

Zink steht in Wechselwirkung mit anderen Mineralstoffen und Vitaminen. Besonders wichtig sind dabei die Beziehungen zu Kupfer, Eisen und Calcium.

Kupfer

Zink und Kupfer konkurrieren um die Aufnahme im Darm. Wenn über die Nahrung viel Zink aufgenommen wird, kann dies die Kupferaufnahme hemmen. Umgekehrt führt ein Überangebot an Kupfer zu einer verminderten Zinkaufnahme. 

Zink und Kupfer im richtigen Verhältnis

Die beiden Mineralstoffe müssen in einem bestimmten Verhältnis zueinander stehen. Der Kupferbedarf liegt bei Erwachsenen zwischen 1 bis 1,5 mg pro Tag, der Zinkbedarf bei 7-10 mg pro Tag. Das optimale Verhältnis von Zink zu Kupfer liegt zwischen 10:1 und 15:1.

Eisen 

Auch die Eisenaufnahme kann durch hohe Zinkgaben gehemmt werden, da beide Mineralstoffe um die gleichen Transportproteine im Darm konkurrieren. Bei Eisenmangel ist es daher wichtig, die Zinkzufuhr nicht zu hoch werden zu lassen. Umgekehrt kann ein hoher Eisenbedarf die Zinkaufnahme reduzieren. Besonders Frauen mit starken Regelblutungen müssen auf eine ausgewogene Zufuhr von Eisen und Zink achten.

Calcium

Hohe Calciumgaben aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln können die Zinkaufnahme im Darm vermindern. Grund ist wiederum die Konkurrenz um Transportsysteme. Bei der Einnahme von Calcium-Präparaten empfiehlt sich daher, diese zeitlich von einer Zinkgabe zu trennen, z .B. Calcium morgens und Zink abends. Auch Molkeprodukte enthalten viel Calcium und sollten nicht zusammen mit Zinkpräparaten verzehrt werden.

Fazit

Zink spielt eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit von Mann und Frau. Ein Zinkmangel kann die Spermienqualität beim Mann beeinträchtigen und bei der Frau hormonelle Probleme verursachen, was sich negativ auf die Erfüllung des Kinderwunsches auswirkt. 

Lasse deinen Zinkspiegel überprüfen

Paare mit unerfülltem Kinderwunsch sollten daher ihren Zinkspiegel überprüfen lassen. Besonders empfehlenswert ist dies, wenn bereits andere Ursachen wie verminderte Spermienqualität beim Mann oder Zyklusstörungen bei der Frau vorliegen. Mittlerweile gibt es hier auch *Mineralstofftests für Zuhause, wo man die Spiegel der wichtigsten Körpermineralien eigenständig testen kann.

Zink bei Kinderwunsch durch Ernährung fördern

Mit einer zinkreichen Ernährung und eventuell der Einnahme von Zinkpräparaten lässt sich ein Mangel ausgleichen. Zinkreiche Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Die tägliche Zinkzufuhr sollte bei Frauen 12 mg und bei Männern 15 mg betragen.

Zink allein kann die Fruchtbarkeit nicht verbessern

Das Zink bei Kinderwunsch sollte im Zusammenhang mit anderen Nährstoffen wie Selen, Vitamin E und Folsäure betrachtet werden, die ebenfalls für die Fruchtbarkeit wichtig sind. Insgesamt trägt eine ausgewogene, vitalstoffreiche Ernährung dazu bei, die Voraussetzungen für eine Empfängnis zu verbessern.

Weitere Faktoren sind für die Fruchtbarkeit wichtig

Paare mit Kinderwunsch sollten neben der Ernährung auch anderen Faktoren wie Stressabbau, Sport und einem gesunden Lebensstil Beachtung schenken. Idealerweise konsultiert man eine Expertin oder einen Experten, um eine ganzheitliche Beratung zu erhalten. Mit einfachen Maßnahmen lässt sich die Chance auf eine natürliche Empfängnis oft deutlich erhöhen.

Hinweise

Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Bei Fragen zum Zinkmangel, Dosierung oder Symptomen befragen am besten einen Arzt oder eine Ärztin deines Vertrauens.

Quellen

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