Babywunsch erfüllen © Natürliche Fruchtbarkeit
Wie kannst du deinen Babywunsch auf natürlichem Weg erfüllen? Wir geben unsere besten 7 Tipps, damit es endlich mit dem Wunschkind klappt.
Laut dem Bundesamt für Familie, Senioren, Frauen und Jugend sind 10 % der Paare zwischen 25 und 59 Jahren ungewollt kinderlos. Nicht alle möchten hier den Weg in die Reproduktionsmedizin gehen, um Eltern zu werden. Für viele Paare wäre es das Schönste, wenn sich der Babywunsch auf natürlichem Weg erfüllen würde. In diesem Artikel möchte ich daher meine 7 besten Tipps geben, wie du deine Chancen, dir einen Babywunsch zu erfüllen, steigern kannst.
#1 Bestimme deine fruchtbaren Tage
Vielleicht hast du schon davon gehört, dass man durch Sex zum richtigen Zeitpunkt schneller schwanger werden kann. Die aktuell beste Methode, die fruchtbaren Tage zu bestimmen, ist die NFP Methode, da sie wissenschaftlich geprüft ist und gute Ergebnisse vorweisen kann.
Beispielsweise wurden in einer Studie 81 % der Frauen in nur 6 Monaten mit NFP schwanger. Ohne NFP werden hingegen nur 60 % nach 6 Monaten schwanger, somit lohnt es sich, die fruchtbaren Tage mit NFP zu bestimmen. Alles, was du dafür tun musst, ist deinen Zervixschleim und deine Temperatur im Zyklus in einer App zu dokumentieren. Aus dem Schleimverlauf und der Temperaturkurve kann man den Eisprung zu 91 % sicher bestimmen. Falls du mehr darüber erfahren möchtest, empfehle ich dir mein Kinderwunsch-Starter-Set, dort erhältst du alle wichtigen Infos für den Einstieg in die NFP Methode.
#2 Mache ein Zyklusmonitoring
Bei unerfülltem Kinderwunsch ist es sehr wichtig, die Ursachen zu kennen. Eine gute Grundlage für die Prüfung der Fruchtbarkeit der Frau ist das Zyklusmonitoring in einer gynäkologischen Praxis. Hierbei werden in den verschiedenen Zyklusphasen Hormonbluttests und Ultraschalluntersuchungen durchgeführt. Hierzu muss man wissen, dass der weibliche Zyklus hormonell gesteuert ist und somit Hinweise für Unfruchtbarkeit schnell gefunden werden. Die Ultraschalluntersuchungen können Aufschluss über den korrekten Ablauf der Follikelreifung geben und eventuelle Eireifungsstörungen aufzeigen.
#3 Ernähre dich mediterran
Die mediterrane Diät, auch Mittelmeerdiät genannt, umfasst überwiegend viele Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Ebenso wird bei dieser speziellen Kost auch Fisch verspeist. In einer Studie mit 244 Frauen zwischen 22 und 41 Jahren konnte man zeigen, dass eine mediterrane Kost die Chancen schwanger zu werden bei IVF verbessern kann.
#4 Verbessere deine Eizellqualität
Erstmals kann man die Eizellreserve mit einem FSH- oder AMH-Test beim Frauenarzt bestimmen. Ist der FSH Wert, oberhalb von 20 mIU pro ml und der AMH Wert unter 1 ng pro ml, so besteht keine hohe Eizellreserve mehr und man ist höchstwahrscheinlich in den fortgeschrittenen Wechseljahren. Die biologische Uhr können wir nicht zurückdrehen, doch die Eizellqualität lässt sich verbessern. Hier sollte die Nahrungsergänzung mit Vitamin D3, DHEA, Coenzym Q10, Omega3 und Omega6-Fettsäuren etc. kein Fremdwort für dich sein. Mehr zu dem Thema erfährst du in unserem Artikel zur „Eizellqualität verbessern“.
#5 Reduziere deinen Stress
Im Jahr 2014 wurden in einer Studie etwa 400 Frauen mit Kinderwunsch, die Stresshormone über mehrere Monate gemessen haben. Ebenso schaute man sich an, wie schnell und wie gut die Frauen schwanger geworden sind. Hierbei konnte man zeigen, dass Frauen mit hohen Stresshormonen schlechtere Chancen haben, schwanger zu werden. Durch Gesundheitssport wie Yoga, Meditation, Verbesserung der Terminplanung, Jobwechsel, progressive Muskelentspannung und vielem mehr, kann man eine Menge bewirken, dass Stresslevel zu senken.
#6 Mache Fertility Yoga
Fertility Yoga ist eine spezielle Form des Yoga, die sich nach dem Zyklus der Frau orientiert. So gibt es beispielsweise andere Übungen in der Eireifungsphase vor dem Eisprung und Gelbkörperphase nach dem Eisprung. In mehreren Studien konnte man nachweisen, dass eine solche Praxis die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit bei Frauen mit Kinderwunsch unter Nutzung der Reproduktionsmedizin verbessern kann. Bei näherem Interesse empfehle ich dir unser Interview mit Fertility Yoga Coach und Youtuberin Julia Glesti zu diesem Thema anzusehen.
#7 Verbessere die Spermien deines Mannes
Bei unerfülltem Kinderwunsch darf man den Mann keinesfalls ausklammern. Schaut man sich die Ursachen für den unerfüllten Kinderwunsch an, so geht etwa ein Drittel der Fälle auf Männer mit geringerer Fruchtbarkeit zurück. Aus diesem Grund empfehlen wir unbedingt ein Spermiogramm beim Urologen oder einen *Spermatest für Zuhause durchzuführen. Ebenso möchte ich dich fragen, welches Paar würde nicht von guten Spermien des Mannes profitieren? Die gute Nachricht ist, ähnlich wie der Zyklus der Frau kann auch der Zyklus des Mannes, in dem die Spermien gebildet werden, beeinflusst werden. Hier sind Faktoren wie die Reduktion von Stress, die Supplementation von Vitamin E, D und C sowie die Vermeidung von Drogen wie Alkohol und Nikotin zu nennen. Jedoch gibt es auch Möglichkeiten, durch eine Ernährungsumstellung oder spezielle pflanzliche Therapien die Fruchtbarkeit des Mannes zu steigern. Mehr dazu erfährst du in unserem Interview mit Heilpraktikerin Stefanie, die trotz Mann mit schlechtem Spermiogramm schwanger geworden ist.
Fazit
Es ist ganz wichtig zu verstehen, dass der unerfüllte Babywunsch meist zahlreiche Ursachen hat. Hier gilt es, diese erstmal mit Hilfe echter und professioneller Diagnosen wie durch Zyklusmonitoring oder einem Spermiogramm zu analysieren und dann einen Plan aufzustellen. Wichtig ist hier zu begreifen, dass der Mensch ein Gewohnheitstier ist und Fruchtbarkeitsumstellungen Zeit und Geduld benötigen.
Wende die 1 % Methode an
Am Anfang stehst du vor einem Berg voller Aufgaben und wirst dich gerade, wenn du schon länger versuchst, schwanger zu werden, überfordert fühlen. Dies verursacht natürlich Stress und dieser ist dann kontraproduktiv für deine Fruchtbarkeit. Falls du nicht weißt, wie du dies im Alltag umsetzen solltest, empfehle ich dir die 1 % Methode nach James Clear. Hier ist das Prinzip ganz einfach, denn was wäre, wenn du deine Fruchtbarkeit jeden Tag 1% steigern könntest. In diesem Fall wärst du nach 100 Tagen, bei einer 100 % Steigerung.
Verschaffe dir eine Erfolgskontrolle
Ich möchte die Methode an einem kleinen Beispiel verdeutlichen. Mal angenommen du bist 35 Jahre alt und versuchst schon länger, natürlich schwanger zu werden. Du hast beispielsweise schon länger beruflich und privat großen Stress und denkst, dass dieser vielleicht deine Fruchtbarkeit negativ beeinflusst. Das Stresslevel kannst du ja bequem mit einem *Cortisoltest in regelmäßigen Abständen beispielsweise 90 Tagen prüfen und hast somit eine Erfolgskontrolle. Aus Erfahrung bringt es hier nichts, sich das Ziel zu setzen innerhalb von 30 Tagen, das Stresslevel um 30 % zu reduzieren. Es braucht etwas ganz anderes, um wirklich etwas Positives zu bewirken.
Setze gezielt auf den Einbau von Gewohnheiten
Die 1 %-Methode arbeitet dagegen mit der festen Installation von Routinen bzw. Gewohnheiten im Alltag. Hier kannst du beispielsweise sagen, dass du jeden Tag etwa 5 bis 10 Minuten mit einer Kinderwunsch-Meditation in den Tag startest. Schaffst du es, dies länger als 30 Tage durchzuhalten, so gewöhnt sich dein Körper daran wie das Zähneputzen. Ähnlich kannst du weitere Routinen zur Reduktion des Stress-Levels in deinen Alltag integrieren und dann nach 90 Tagen erneut einen Cortisol-Test zur Kontrolle durchführen.
Gewohnheiten sind wie Atome
Ich möchte diesen Artikel mit einem Zitat von James Clear schließen, der einst sagte:
„Gewohnheiten sind wie Atome unseres Lebens. Jede einzelne ist ein grundlegender Baustein, der zu einem großen Ganzen beiträgt. Anfangs erscheinen diese kleinen Routinen unbedeutend, aber sie summieren sich bald.“
In diesem Sinne wünsche ich dir alles Gute und, dass du deinen Babywunsch schnellstmöglich erfüllen kannst. 💕🤗🍀
