Seed Cycling © Natürliche Fruchtbarkeit
Kann Seed Cycling bei PCOS helfen? Wir geben dir eine Anleitung und teilen Erfahrungen im Zyklus einer realen Frau mit Kinderwunsch.
Seed Cycling ist eine natürliche Methode, um den natürlichen Zyklus zu stabilisieren. Vorwiegend wird Seed Cycling bei Frauen mit unregelmäßigen Zyklen wie beispielsweise PCOS, Endometriose, Wechseljahresbeschwerden und Insulinresistenz eingesetzt. Darüber hinaus soll die Methode nach der Ansicht der Ernährungsexpertin und Autorin des *Buches „Seed Cycling” Celyn Welsh auch bei Menstruationsbeschwerden und PMS helfen. In diesem Artikel möchten wir nicht nur erklären, wie Seed Cycling funktioniert und eine kurze Anleitung geben. Überdies möchten wir mit euch die Erfahrungen einer Frau mit PCOS und Seed Cycling zur Zyklusstabilisierung teilen.
Wie funktioniert Seed Cycling?
Zyklus Verlauf Basaltemperatur © Natürliche Fruchtbarkeit
Ein natürlicher und gesunder Zyklus hat zwei Phasen, die durch den Eisprung geteilt sind. Um zu verstehen, wie Seed Cycling funktioniert, müssen wir die Grundidee des natürlichen Zyklus verstehen.
I Follikelphase
Die Follikelphase verläuft zeitlich gesehen vom ersten Tag der Periode bis zum Eisprung. In dieser Phase reift im Eierstock die Eizelle aus verschiedenen Follikeln heran. Die Phase ist von dem Hormon Östrogen dominiert, welches von den Eibläschen gebildet wird. Das Östrogen sorgt für eine vermehrte Produktion des Zervixschleims und erhöht den Wassergehalt. Somit können die Spermien zur Eisprungzeit besser im Körper überleben. Der natürliche Gegenspieler von Östrogen ist das Progesteron, welches in der Follikelphase niedrig ist. Das Progesteron hat unter anderem einen Einfluss auf die Basaltemperatur, die in der Follikelphase wegen des geringen Progesteronspiegels ebenso niedrig ist.
Eisprung
Zum Eisprung wird die befruchtungsfähige Eizelle vom Eierstock in den Eileiter transferiert. Hierzu muss sich der Eileiter in dieser Zeit an den Eierstock andocken. Im Eileiter ist die Eizelle für maximal 24 Stunden befruchtungsfähig. Der Eisprung kann mithilfe der Beobachtung von Temperatur und Schleim anhand der Zykluskurve bestimmt werden. Falls du wissen willst, wie das geht, empfehle ich dir mein Kinderwunsch-Starter-Set. Alternativ kannst du den Eisprung mit klassischen Ovulationstests wie dem Clearblue fortschrittlich und digital bestimmen, der sowohl den LH- als auch den Östrogenspiegel misst. Diese beiden Hormone erreichen kurz vor dem Eisprung ihren Peak, weil die Eizellreifung zu diesem Zeitpunkt auf dem Maximum ist.
II Gelbkörperphase
Die Gelbkörperphase erstreckt sich vom Eisprung bis einen Tag vor der nächsten Menstruationsblutung. In dieser Phase wandeln sich die Eibläschen im Eierstock in die Gelbkörper-Drüse um. Der Gelbkörper produziert nun das Hormon Progesteron, welche zum einen weitere Eisprünge verhindert und zum anderen den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut fördert. Die Gebärmutterschleimhaut ist wiederum wichtig, damit sich die Zygote im Uterus einnisten kann. Infolge des Anstiegs des Progesteronspiegels in dieser Phase steigt die Basaltemperatur an und bleibt bis zum Eintreten der nächsten Periode erhöht. Somit kann man den natürlichen Zyklus auf den ersten Blick in eine Tieflage (Follikelphase) mit geringer Basaltemperatur und einer Hochlage (Gelbkörperphase) mit erhöhter Temperatur unterteilen.
Seed Cycling – eine kurze Anleitung
Natürlich solltet ihr immer vor der Anwendung des Seed Cyclings mit einer Ernährungsberaterin, einem Arzt/ einer Ärztin gesprochen haben oder entsprechende Literatur wie beispielsweise von Ceylin Welsh gelesen haben. Trotzdem möchte ich euch eine kurze Anleitung geben, wie es einige meiner Klientinnen Seed Cycling auch praktizieren.
#1 Leinsamen und Kürbiskerne in der Follikelphase
Im Zeitraum von der Menstruation bis zum Eisprung soll man nach der Seed Cycling Methode täglich je einen Esslöffel Leinsamen und Kürbiskerne essen. Die Grundidee ist hier einfach, denn Leinsamen und Kürbiskerne enthalten sogenannte Phytoöstrogene. Diese pflanzlichen Substanzen wirken im Körper ähnlich wie das Hormon Östrogen und können daher die Eizellreifung bzw. den Verlauf der Follikelphase unterstützen.
#2 Sesamsamen und Sonnenblumenkerne in der Gelbkörperphase
In der Gelbkörperphase nach dem Eisprung sollte man bis zum Einsetzen der Periode etwa 1 bis 2 Teelöffel Sonnenblumenkerne wie Sesamsamen zu sich nehmen. Hierbei enthalten Sesamsamen und Sonnenblumenkerne sehr viel Zink und Vitamin E, was die Progesteronbildung anregt und den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut fördert.
Alle Samen und Kerne sollten vor dem Verzehr zerkleinert werden
Ernährungsexperten empfehlen, die Samen und Kerne entsprechend vor dem Verzehr zu zerkleinern, da die Wirkstoffe so optimal aufgenommen werden können. Werden die Kerne nicht zerkleinert, dann fördern diese als Ballaststoffe nur die Verdauung, können ihre Wirkung der Zyklusregulation allerdings nicht wahrnehmen. Idealerweise werden die Samen und Kerne in einem Mixer oder einer Küchenmaschine zerkleinert. Hat man keinen Mixer zur Verfügung, sollten die Kerne und Samen beim Verzehr sehr lange gekaut werden.
Bauen leckere Rezepte mit den Samen in deinen Alltag ein
Kaum eine Frau wird auch nur einen Zyklus durchstehen, wenn die Samen einfach nur pur gegessen werden. Es ist besser, die Samen in leckere Rezepte in den Speiseplan einzubauen, so kann eine langfristige Seed Cycling Zyklus-Harmonisierung gelingen. Leinsamen können im Müsli oder in einem Pudding lecker verzehrt werden. Kürbiskerne schmecken besonders gut zum Salat oder zur Kürbissuppe oder ähnlichen Cremesuppen. Sesamsamen und Sonnenblumenkerne passen besonders gut zu Gemüsegerichten oder Cookies oder anderen gebackenen Speisen.
Achte auf Bio-Qualität
Falls man die Möglichkeit hat, die Samen und Kerne in Bio-Qualität zu bekommen, dann sollte man auch zugreifen. Je besser die Qualität der Samen ist, desto besser ist auch ihre Wirkung.
Seed Cycling bei PCOS und Erfahrungen im Zyklus
Bei PCOS bilden sich meist Zysten in den Eierstöcken, die die Eizellreifung beeinträchtigen und die natürliche Produktion von Östrogen sowie Progesteron negativ beeinflussen. In der Folge kommt es meistens zu einem Überschuss an männlichen Hormonen im Körper. Ebenso ist der Quotient aus der Konzentration von LH zu FSH meist größer als 1. Nicht selten sieht man bei PCOS Zyklen ohne Eisprung oder Zyklen mit verlängerter Eireifungsphase und verkürzter Gelbkörperphase. So war es auch bei unserer Klientin der Fall, die schwer an PCOS erkrankt war. Aus persönlichen Gründen möchte die Frau anonym bleiben, deshalb werden wir sie für diesen Artikel Sabrina nennen.
Vorgeschichte
Sabrina ist im dritten Zyklus der NFP-Dokumentation, hat großen Kinderwunsch, aber auch eine sehr stark ausgeprägte PCOS-Erkrankung. Ihr erster Zyklus war 68 Tage lang und ihr zweiter Zyklus 58 Tage lang. Beide Zyklen hatten keinen erkennbaren Eisprung. Sabrina lernt gerade die NFP Methode und hat noch einige Herausforderungen im Umgang mit Störungen und der Schleimbeobachtung. Im dritten Zyklus war sie endlich sicher genug, um die NFP Methode auch bei PCOS Zyklen erfolgreich zu meistern. Ebenso hat sie begonnen durch Gesundheitssport, Seed Cycling, die Ernährung nach der Logi-Methode positiv auf ihren Zyklus einzuwirken. Wird Sabrina nun endlich einen Eisprung bzw. einen Zyklus mit klarer Tieflage und Hochlage bekommen? Wie wird sich die Seed-Cycling-Methode in ihrem Zyklus auswirken?
Seed Cycling Erfahrungen © Natürliche Fruchtbarkeit
Zyklusbeginn und Zyklusdauer
Wir befinden uns im dritten Zyklus, welcher am 10. Dezember 2018 mit der Periodenblutung begann und am 9. Januar 2019 einen Tag vor der nächsten Menstruationsblutung endete. Ihr Zyklus war diesmal also nur 31 Tage lang, was ein deutlicher Fortschritt gegenüber den anderen Zyklen ist. Ein normaler gesunder Zyklus ist bei den meisten Frauen zwischen 23 und 35 Tagen lang.
Verlängerte Follikelphase
Die Follikelphase dauerte bei Sabrina diesmal 24 Tage. Bei Frauen ohne PCOS ist die Follikelphase normalerweise zwischen 11 und 21 Tagen lang. Somit ist die Follikelphase immer noch etwas verlängert.
Sabrina hat ihren ersten Eisprung
Im dritten Zyklus geschieht tatsächlich das Wunder. Sie dokumentierte ihren Schleim sowie ihre Temperatur und trug die Eisprung-Anzeichen in ein Zyklusblatt ein. Aus dem Anstieg der Temperaturkurve und dem Schleimhöhepunkt konnte Sabrina nach den NFP Regeln den Eisprung im Zeitraum vom 1. bis 4. Januar 2019 beobachten. Es war ihr erster Eisprung, den sie mit NFP dokumentiert hat und somit war sie sehr glücklich. Sie hatte auch am 3. Januar 2019 Verkehr, der potentiell zu einer Schwangerschaft hätte führen können.
Verkürzte Gelbkörperphase
Leider hatte Sabrina nur eine Gelbkörperphase von 7 Tagen Länge. Bei gesunden Frauen ist die Gelbkörperphase 10 bis 16 Tage lang. Falls die Gelbkörperphase verkürzt ist, so kann sich eine Zygote nicht in der Gebärmutter einnisten, weil die Phase für den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut zu kurz war. Tritt dieses Phänomen häufiger in Sabrinas Zyklen auf, so hat sie vermutlich eine Gelbkörperschwäche. Diese kann man sowohl medikamentös als auch natürlich behandeln. Die Gelbkörperschwäche könnte in ihrem Zyklus, aber auch mit einer Pilzinfektion zusammenhängen, die sich über ihren Zyklus zog und erst in der Gelbkörperphase durch Medikamente behandelt wurde.
Seed Cycling ist ein allein nicht die Lösung, aber eine Hilfe
Aus den Erfahrungen von Sabrina kann man eine Menge lernen. Natürlich können wir nicht genau sagen, welchen Einfluss das Seed Cycling auf ihren Zyklus hat. Jedoch wissen wir aus Studien, dass Seed Cycling bei PCOS eine positive Wirkung auf die Hormon-Balance hat. Dies wurde in Untersuchungen mit 90 Frauen, welche an PCOS erkrankt waren, festgestellt. Sabrina hat ja nicht nur Seed Cycling, sondern auch Fruchtbarkeitsyoga sowie die Logi-Diät und vieles mehr in diesem Zyklus ausprobiert. Ihr Zyklus hat sich durch ihre Maßnahmen verbessert, doch sie ist noch nicht am Ziel. Somit war Seed Cycling eine Unterstützung, aber nicht die alleinige Lösung. Diese Erfahrungen haben auch andere Frauen wie beispielsweise Kinderwunsch-Coach Melissa gemacht, die ebenso an PCOS erkrankt ist und mittlerweile drei gesunde Wunschkinder hat.
Zyklusmonitoring und Zyklusdiagnostik vorab sehr sinnvoll
Es ist wichtig zu wissen, dass Seed Cycling nur Sinn macht, wenn man beispielsweise PCOS oder eine Insulinresistenz hat. Es gibt aber auch Situationen, wo es kontraproduktiv sein kann. Beispielsweise würde man bei einer Östrogendominanz in der Eireifungsphase noch mehr Phytoöstrogene zu sich nehmen, würde das die Probleme vergrößern. Aus diesem Grund sollte man vor der Anwendung ein Zyklusmonitoring in einer gynäkologischen Praxis durchführen, wo Hormon-Bluttests und Ultraschalluntersuchungen durchgeführt werden. Darüber hinaus kann man aus den Zyklus-Aufzeichnungen ähnlich wie bei Sabrina sehr viel über den Zyklus lernen und mittels Zyklusdiagnostik beispielsweise eine Gelbkörperschwäche feststellen.
Sprich vorab mit einer Ernährungsexpertin oder einem Kinderwunsch Coach
Also für einige Frauen mit einem Kinderwunsch, die beispielsweise unregelmäßige Zyklen infolge einer Insulinresistenz haben, kann Seed Cycling einen Versuch wert sein. Bitte sprich vorab immer mit einer Ernährungsberaterin, einem Kinderwunsch Coach oder deiner behandelnden Ärztin. Doch egal, ob du Seed Cycling zur Stabilisierung deines Zyklus nutzen möchtest oder nicht. Ich wünsche dir von Herzen alles Gute auf deinem Weg zum Wunschkind.
Quellen
Rasheed N, Ahmed A, Nosheen F, Imran A, Islam F, Noreen R, Chauhan A, Shah MA, Amer Ali Y. Effectiveness of combined seeds (pumpkin, sunflower, sesame, flaxseed): As adjacent therapy to treat polycystic ovary syndrome in females. Food Sci Nutr. 2023 Mar 25;11(6):3385-3393. doi: 10.1002/fsn3.3328. PMID: 37324929; PMCID: PMC10261760.
