Zyklustracking Methoden © Natürliche Fruchtbarkeit
Zyklustracking – wie geht das? Wir zeigen dir die 5 besten Methoden, um deinen Eisprung und die fruchtbaren Tage im Zyklus zu bestimmen.
Millionen Frauen auf der Welt versuchen durch Zyklustracking den Eisprung im Zyklus zu ermitteln und durch Sex zum richtigen Zeitpunkt schneller schwanger zu werden. Jedoch gibt es eine Vielzahl von Methoden, Zyklustracking zu betreiben, welche ich auch schon getestet habe. Anhand von wissenschaftlichen Untersuchungen und meinen persönlichen Erfahrungsberichten habe ich die fünf besten Methoden zum Zyklustracking für dich zusammengestellt. Mit diesen Methoden kannst du deinen Eisprung zuverlässig bestimmen und hoffentlich bald ein Wunschkind empfangen.
Zyklustracking – die besten Methoden
Mittlerweile betreibe ich seit 2009 Zyklustracking und seit 2011 schreibe ich auf diesem Blog zu diesem Thema. Ich habe mittlerweile hunderte verschiedene Produkte zum Zyklustracking getestet und freue mich nun, dir meine fünf besten Methoden vorzustellen.
#1 NFP Methode
Bei der NFP Methode bestimmt man den Eisprung anhand der Körperbeobachtung der Eisprung-Anzeichen Zervixschleim und Basaltemperatur im Zyklus. Hierzu misst man beispielsweise die Basaltemperatur für drei Minuten im Mund mit einem speziellen NFP Thermometer. Ebenso beobachtet man den Zervixschleim in seiner Qualität bei jedem Toilettengang. Die Schleimqualität und die Temperatur werden Tag für Tag in ein Zyklusblatt eingetragen. Aus der resultierenden Temperaturkurve kann man den Verlauf von dem Schleim und den Eisprung nach den NFP Regeln zu 91 % sicher bis auf vier Tage genau bestimmen. In dem Buch „WANN BIN ICH FRUCHTBAR?” können die Regeln übersichtlich ebenso wie eine Anleitung nachgelesen werden.
Erfolgschancen
In einer Studie versuchten etwa 300 Frauen durch Zyklustracking mit der NFP Methode schwanger zu werden. Im Ergebnis wurden 81 % dieser Frauen schon nach sechs Monaten schwanger. Im Vergleich dazu werden ohne konkrete Methode nur 60 % der Frauen innerhalb von einem halben Jahr schwanger. Somit kann man sagen, dass NFP die Chancen, schwanger zu werden, verbessern kann.
Erfahrungen
Ich persönlich wende die NFP Methode seit 2009 an und habe zwei Wunschkinder erfolgreich mit der NFP Methode trotz Gelbkörperschwäche und Hashimoto bekommen. Ich bin sehr glücklich mit der Methode und kann sie jeder Frau bedenkenlos weiterempfehlen.
Kosten
Die NFP ist sehr preiswert. Man muss sie nur einmal erlernen, ein Thermometer kaufen und eine Zyklus-App installieren oder eine Kopiervorlage eines Zyklusblatts besorgen. Zum Erlernen verwenden die meisten Frauen ein Buch oder besuchen einen Kurs. Grob überschlagen sind etwa 25 bis 200 Euro einmalig nötig, um die NFP Methode zu betreiben, je nachdem, ob du es mit einem Buch oder einem Kurs erlernst. Alle NFP Tools, die du brauchst, findest du in meinem Kinderwunsch-Starter-Set.
#2 Ovulationstests
Zyklustracking Ovulationstest © Natürliche Fruchtbarkeit
Die beliebteste Methode zum Zyklustracking sind Ovulationstests. Die meisten Ovulationstest sind klassische Urinteststreifen, welche das luteinisierende Hormon (LH) im Zyklus messen. Das LH steigt kurz vor dem Eisprung an und erreicht seine maximale LH-Konzentration, welche durchschnittlich in Studien bei 44 mIU pro ml liegt. Die meisten Ovulationstests zeigen ab einer LH-Konzentration von 10 oder 20 mIU pro ml positiv um den Eisprung an. Anschließend muss man innerhalb der nächsten 24 bis 36 Stunden Sex haben, um schwanger zu werden.
Erfolgschancen
In einer Studie mit über 800 Frauen von 18 bis 40 Jahren hat man geschaut, wie viel Prozent der Frauen nach zwei Zyklen mit und ohne LH-Tests schwanger werden. Hierbei wurden 36,2 % der Frauen schwanger, die LH-Tests zum Zyklustracking verwendet haben. Ohne Zyklustracking mit LH-Tests wurden nur 28,6 % der Frauen schwanger. Somit kann man schon daraus schließen, dass die Anwendung von LH-Tests die Chancen, ein Kind zu empfangen, verbessern kann.
Erfahrungen
Ich habe schon über 40 verschiedene Ovulationstests auf diesem Blog getestet und dabei ganz unterschiedliche Erfahrungen gemacht. Sehr entscheidend ist die Auswahl der optimalen Sensitivität, da die LH-Konzentration zum Eisprung zwischen 6 und 100 mIU pro ml schwanken kann. Ich persönlich habe eher einen schwachen LH-Anstieg und nehme daher eher hochsensible Ovulationstests mit einer Sensitivität von 10 mIU pro ml. Ebenso gute Erfahrungen habe ich mit Multi-Hormon Ovulationstests wie dem Clearblue fortschrittlich & digital gemacht, der neben dem LH zur Absicherung noch das Östrogen (E3G) misst.
Kosten
Die Kosten sind sehr stark variabel und hängen auch von der Qualität und vom Hersteller ab. Preiswerte LH-Test kosten um die 20 Cent pro Test, während Multi-Hormontests zwischen 2 und 4 Euro pro Test kosten (Stand Januar 2024). Hier muss jede Frau selbst entscheiden, wie viel sie für die Ovulationstests ausgeben möchte.
#3 Hormoncomputer
Zyklus tracken mit Clearblue Monitor © Natürliche Fruchtbarkeit
Hormoncomputer wie der Clearblue Fertilitätsmonitor basieren ähnlich wie Ovulationstests auf Urinteststreifen, die das LH, Östrogen und weitere zum Eisprung erhöhte Hormone messen. Die Auswertung der Urinteststreifen übernimmt der Computer und gibt den Eisprung und die fruchtbare Phase aus.
Erfolgschancen
In Studien mit 653 Frauen im Alter von 18 bis 40 Jahren schaute man sich an, wie viele dieser Frauen mit und ohne Clearblue Zykluscomputer schwanger werden. Hierzu teilte mal die Frauen in zwei Gruppen. In der ersten Gruppe durften die Frauen den Clearblue Fertilitätsmonitor zum Zyklustracking verwenden, während die zweite Gruppe keine Methode zur Bestimmung des Eisprungs nutzen durfte. Im Ergebnis wurden in der Clearblue-Gruppe 22,7 % der Frauen nach zwei Zyklen schwanger. Ohne Zykluscomputer wurden leider nur 14,4 % der Frauen nach zwei Monaten schwanger. Somit kann das Zyklustracking mit dem Clearblue Fertilitätsmonitor die Schwangerschaftsrate verbessern.
Erfahrungen
Ich persönlich habe den Clearblue Fertilitätsmonitor für drei Zyklen lang getestet. In allen drei Zyklen konnte der Computer meinen Eisprung finden. Jedoch funktioniert der Zykluscomputer nur für Zykluslängen im Bereich von 21 bis 42 Tagen. Somit ist die Verwendung des Clearblue Fertilitätsmonitors für Frauen mit sehr langen unregelmäßigen Zyklen nicht zu empfehlen.
Kosten
Der *Clearblue Fertilitätsmonitor kostet aktuell etwa 106 Euro plus nochmal 50 Euro für die Teststäbchen (Stand Januar 2024). Falls Geld für dich keine Rolle spielt und du regelmäßige Zyklen hast, ist der Clearblue Monitor vielleicht etwas für dich.
Hinweis:
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#4 Trackle Mess-Sensor
Zyklustracking mit trackle © trackle GmbH
Der trackle Mess-Sensor misst die Basaltemperatur über Nacht in der Vagina. Anschließend kann man den trackle wieder entnehmen und die Temperaturdaten via Bluetooth in die trackle View App übertragen. Ähnlich wie bei der NFP Methode wird noch der Zervixschleim beobachtet und in die App eingetragen. Anschließend bestimmt die App anhand der Temperaturdaten und dem Zervixschleim die fruchtbare Phase und den Eisprung.
Erfolgschancen
Es gibt derzeit keine Studien, die Erfolgschancen vom trackle Mess-Sensor bestätigen. Die App versucht jedoch anhand der Regeln der NFP Methode den Eisprung zu bestimmen. Somit sehe ich hier schon eine gewisse Erfolgschance.
Erfahrungen
Ich habe den trackle und die trackle View App über 10 Zyklen getestet. Im Ergebnis konnte ich in 6 von 10 Zyklen einen Eisprung sicher und zuverlässig bestimmen. Im Gegensatz zu klassischen Zykluscomputer, die meist nur für Zyklen im Bereich von 21 bis 45 Tagen funktionieren, ist die Anwendung vom trackle auch bei unregelmäßigen Zyklen und Schichtarbeit möglich.
Kosten
Aktuell kostet der trackle Zykluscomputer etwa 230 Euro (Stand Januar 2024). Aus meiner Sicht ist der trackle gerade für Frauen mit langen, unregelmäßigen Zyklen wie beispielsweise bei PCOS oder Schichtarbeit zu empfehlen. Falls du den trackle über den Rabattcode ZYKLUSCOMPUTER über diesen *Link bestellst, kannst du 10 % Rabatt erhalten.
Hinweis
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#5 Symptothermale Zykluscomputer
Zyklus tracken mit dem mySense © Natürliche Fruchtbarkeit
Symptothermale Zykluscomputer wie das cyclotest mySense bestimmen den Eisprung ähnlich wie die symptothermale Methode mit Hilfe von Temperatur und Schleim. Jedoch findet die Auswertung der fruchtbaren Phase nicht vom Menschen, sondern in einer App statt. Die Temperaturdaten werden hierbei via Bluetooth von einem speziellen Thermometer in eine Zyklus-App auf dem Handy übertragen. Im Ergebnis gibt der Computer grüne, gelbe und rote Tage aus. An den grünen wird empfohlen, Sex zu haben, um schwanger zu werden. Bei den gelben ist der Computer sich nicht sicher und an den roten bist du unfruchtbar und wirst durch Sex vermutlich nicht schwanger werden. Der genaue Algorithmus zur Bestimmung der fruchtbaren Tage ist hierbei ein Betriebsgeheimnis und unbekannt.
Erfolgschancen
Die Erfolgschancen vom cyclotest mySense sind unbekannt. Allerdings hat das Vorgängermodell der cyclotest 2 plus in Studien der Stiftung Warentest die Note 1,7 bei der Bestimmung der fruchtbaren Tage bei Kinderwunsch erhalten und damals den Testsieg geholt.
Erfahrungen
Ich habe das cyclotest mySense über 10 Zyklen lang getestet und konnte in 9 von 10 Zyklen einen Eisprung korrekt mit dem mySense bestimmen. Auch das mySense funktoniert nur für Zykluslängen im Bereich von 21 bis 45 Tagen. Somit ist das mySense aus meiner Sicht nur für Frauen mit regelmäßigen Zyklen geeignet.
Kosten
Das cyclotest mySense kostet aktuell etwa 100 Euro (Stand Januar 2024). Es kann vor allem online bestellt werden. Für Frauen mit Standardzyklen im Bereich von Zykluslängen von 23 bis 35 Tagen ist das mySense eine Option.
Weitere Zyklustracking Methoden
Natürlich gibt es noch weitere Methoden zum Zyklustracking wie spezielle Ovulationsringe, Armbänder oder Atemmessgeräte, die vorgeben, die fruchtbaren Tage und den Eisprung bestimmen zu können. Bitte vertraut nur Geräten, wo eindeutige Erfahrungsberichte mit Videobeweis sowie ausführliche Studien mit Schwangerschaftsrate angegeben sind. In unserer Liste sind drei Methoden vorgestellt worden, wo man all dies finden kann.
Fazit
Aus meiner Sicht gibt es mittlerweile zahlreiche gute und seriöse Wege, durch Zyklustracking den Eisprung und die fruchtbaren Tage zu bestimmen. Man muss bei der Auswahl jedoch immer aufpassen, ob es sowohl Erfahrungsberichte als auch Studien gibt, die die jeweilige Methodik bestätigen. Ganz objektiv gesehen ist die NFP Methode am besten untersucht und bietet neben der Eisprungbestimmung noch Optionen der Diagnostik zur Eingrenzung der Ursachen für den unerfüllten Kinderwunsch. In unserem Interview mit Prof. Dr. med. Gnoth, welcher eine große Kinderwunsch-Praxis in NRW betreibt, erfährst du mehr darüber.
Quellen
Gnoth C, Godehardt D, Godehardt E, Frank-Herrmann P, Freundl G. Time to pregnancy: results of the German prospective study and impact on the management of infertility. Hum Reprod. 2003 Sep;18(9):1959-66. doi: 10.1093/humrep/deg366. PMID: 12923157.
Robinson JE, Wakelin M, Ellis JE. Increased pregnancy rate with use of the Clearblue Easy Fertility Monitor. Fertil Steril. 2007 Feb;87(2):329-34. doi: 10.1016/j.fertnstert.2006.05.054. Epub 2006 Oct 30. PMID: 17074329.
Johnson S, Stanford JB, Warren G, Bond S, Bench-Capon S, Zinaman MJ. Increased Likelihood of Pregnancy Using an App-Connected Ovulation Test System: A Randomized Controlled Trial. J Womens Health (Larchmt). 2020 Jan;29(1):84-90. doi: 10.1089/jwh.2019.7850. Epub 2019 Sep 4. PMID: 31483187; PMCID: PMC6983750.
