Vitamine bei Kinderwunsch – Welche sind sinnvoll?

Vitamine bei Kinderwunsch – welche kann man zu sich nehmen, um schnell schwanger zu werden? Wir teilen unsere Erfahrungen und Erkenntnisse.

Viele Paare wünschen sich ab einem bestimmten Zeitpunkt in ihrer Beziehung ein Kind. Leider klappt es manchmal nicht so schnell wie gewünscht mit dem Wunschkind. Die Ursachen sind hierfür vielschichtig, hängen aber auch mit der Ernährung und psychologischen Faktoren zusammen. Doch welche Vitamine und Mineralien sind bei Kinderwunsch förderlich? In diesem Artikel stelle ich die wichtigsten Vitamine bei Kinderwunsch vor und teile meine Erfahrungen.

Vitamine bei Kinderwunsch – welche sind sinnvoll?

Schauen wir uns nun an, welche Vitamine bei Kinderwunsch für die Fruchtbarkeit und gesunde Schwangerschaft von großer Bedeutung sind.

Vitamin C bei Kinderwunsch

Das Vitamin C ist für die Fruchtbarkeit besonders wichtig. Es unterstützt die Spermienqualität und -mobilität bei Männern. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale im Körper abfängt. Zu viele freie Radikale können die Spermien schädigen. 

Verbesserung der Spermienqualität

Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C die Spermienkonzentration und -mobilität verbessern kann. Bei Paaren mit unerfülltem Kinderwunsch hatte die Einnahme von Vitamin C positive Effekte auf die Spermienqualität. Vitamin C spielt auch eine wichtige Rolle für die Chromosomen in den Spermien.

Auch Frauen können von Vitamin C profitieren

In einer Studie mit 76 Frauen, die Vitamin C unter einer IVF Behandlung einnahmen, konnte man eine erhöhte Schwangerschaftsrate gegenüber Frauen ohne Sublementierung von Vitamin C aufzeigen.

Vitamin C Tabletten können als Nahrungsergänzung sinnvoll sein

Experten empfehlen Männern mit Kinderwunsch daher eine tägliche Vitamin C-Zufuhr von mindestens 60 mg. Gute natürliche Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika und Kohlgemüse. Vitamin C Tabletten können die Ernährung ergänzen. Allerdings sollte die empfohlene Tagesdosis von 1000 mg nicht überschritten werden.

Vitamin E bei Kinderwunsch

Das Vitamin E gehört zu den wichtigsten Vitaminen bei Kinderwunsch und ist ein wichtiges Antioxidans, das hilft oxidativem Stress bei Spermien vorzubeugen. Es schützt die Zellmembran der Spermien vor freien Radikalen, die die Beweglichkeit und Lebensfähigkeit der Spermien beeinträchtigen können. 

Steigerung der Spermienqualität

Studien zeigen, dass Männer mit unerfülltem Kinderwunsch oft einen niedrigen Vitamin E Spiegel aufweisen. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin E kann daher die Spermienqualität verbessern. Vitamin E kommt vor allem in pflanzlichen Ölen wie Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl und Weizenkeimöl vor. Auch Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sind gute Vitamin E Quellen. 

Meist kann man den Bedarf durch Ernährung decken

Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt bei Männern mit Kinderwunsch eine tägliche Zufuhr von 15 mg Vitamin E. Frauen sollten etwa 12 mg pro Tag zu sich nehmen. Eine moderate Aufnahme über die Nahrung deckt in der Regel den Bedarf. Bei bestimmten Unfruchtbarkeitsursachen kann aber auch eine höher dosierte Nahrungsergänzung sinnvoll sein.

Das Sonnenvitamin – Vitamin D

Das Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine bei Kinderwunsch. Kategorisch ist es eigentlich kein Vitamin, sondern ein Pro-Hormon. Jedoch wird es aufgrund seiner Wirkung und Bedeutung für die Regulation des Hormonhaushaltes als Vitamin bezeichnet. Vitamin D wird auch als das „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da es durch Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet wird. Bei Kinderwunsch ist es wichtig, auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D zu achten, denn ein Mangel kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. 

Höhere Schwangerschaftsrate

Der positive Einfluss auf den Stoffwechsel, Calcium- und Phosphathaushalt sowie die entzündungshemmende Wirkung von Vitamin D sind vielleicht ein Grund, warum Vitamin D bei Kinderwunsch helfen kann. In einer Untersuchung mit 2700 Frauen lag die Schwangerschaftsrate in der Gruppe der Frauen ohne Vitamin D Mangel um 34 bis 45 % höher als in der mit Vitamin D Mangel. In der gleichen Studie wurde eine höhere Zahl von lebend geborenen Kindern beobachtet, wenn die Frauen mit Vitamin D vor und während der Schwangerschaft ausreichend versorgt wurden.

Weniger Fehlgeburten dank Vitamin D

In Studien nahm man den Vitamin D Spiegel von 1200 schwangeren Frauen vor dem Schwangerwerden und bis in die ersten 8 Wochen nach der eingetretenen Schwangerschaft auf. Im Ergebnis stellte man fest, dass weniger Fehlgeburten geschehen, wenn Frauen ausreichend mit Vitamin D vor dem Eintritt der Schwangerschaft versorgt sind. 

Natürliche Vitamin D Versorgung

Im Sommer wird Vitamin D hauptsächlich über das Sonnenlicht aufgenommen. Im Winter scheint die Sonne nicht so häufig, daher haben viele deutsche Frauen nach Einschätzung des RKIs einen Vitamin D Mangel. Aus unserer Sicht ist es empfehlenswert, vorab einen Vitamin-D-Test Zuhause oder in einer gynäkologischen Praxis zu machen und zu schauen, ob ein Mangel vorliegt. Anschließend kann man die Dosierung mit der Ärztin oder dem Arzt abstimmen. Vitamin D ist als *Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tropfen oder Kapseln im Handel erhältlich.

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Folsäure bei Kinderwunsch

Ebenso wie Vitamin D ist die Folsäure eines der wichtigsten Vitamine bei Kinderwunsch. In der Fachsprache wird Folsäure auch Vitamin B9 genannt und gehört somit zum wichtigen Vitamin B-Komplex. 

Verhindert Missbildungen des Babys

Folsäure ist besonders wichtig für Frauen mit Kinderwunsch. Sie hilft, schwere Geburtsfehler wie einen offenen Rücken (Spina bifida) beim Baby zu verhindern. 

Folsäure ist auch unter dem Namen Vitamin B9 bekannt. Es ist für die Zellteilung und das Zellwachstum essenziell. Besonders in der frühen Schwangerschaft braucht der Embryo Folsäure für die Organentwicklung. 

Höhere Schwangerschaftsrate unter Folsäure bei unregelmäßigen Zyklen

In einer Studie mit über 3800 Frauen untersuchte man den Einfluss der Folsäure Supplementation vor dem Eintreten einer Schwangerschaft. Im Ergebnis stellte man fest, dass Frauen mit Folsäure Supplementation eine 15 % höhere Schwangerschaftsrate gegenüber Frauen ohne Folsäure Supplementation aufwiesen. Bei unregelmäßigen Zyklen war die Statistik noch deutlicher, hier wurden 35 % mehr Frauen in der Folsäure-Gruppe schwanger. 

Dosierung von Folsäure bei Kinderwunsch

Eine ausreichende Versorgung mit Folsäure schon vor der Schwangerschaft ist daher sehr wichtig. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Frauen mit Kinderwunsch, täglich mindestens 400 Mikrogramm Folsäure zu supplementieren. Idealerweise beginnt man damit bereits einige Monate vor einer geplanten Schwangerschaft, da der Folsäurespeicher langsam aufgebaut werden muss. 

Die besten Lebensmittel mit Folsäure

Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt sind grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Orangen und Tomaten. Allerdings ist es mit einer ausgewogenen Ernährung allein meist nicht möglich, den empfohlenen Tagesbedarf zu decken. Daher ist eine gezielte Nahrungsergänzung ratsam.

Zink bei Kinderwunsch

Eigentlich ist Zink keines der Vitamine bei Kinderwunsch, aber als wichtiges Spurenelement für die Fruchtbarkeit darf es nicht in dieser Liste fehlen.

Steigerung der Spermienqualität bei Männern

Es steigert nachweislich in kleineren Untersuchungen die Spermienproduktion und -qualität beim Mann. Zink ist am Aufbau von Proteinen und der Zellteilung beteiligt. Beim Mann fördert es die Reifung der Spermien und sorgt für eine normale Spermienkonzentration. Studien zeigen, dass eine ausreichende Zinkzufuhr die Spermienzahl und -beweglichkeit verbessert.

Verbesserung der Eizellqualität bei Frauen

Erste Tierversuche weisen darauf hin, dass ein Zinkmangel die Eizellreifung negativ beeinflussen kann. Bei einem Mangel kann es häufiger zu Zyklusstörungen kommen, was das Schwangerwerden erschweren kann.

Lebensmittel die Zink enthalten

Da Zink hauptsächlich in Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vorkommt, haben besonders Vegetarier und Veganer ein erhöhtes Risiko für einen Zinkmangel. Bei Kinderwunsch ist es daher wichtig, auf eine ausreichende Zinkzufuhr zu achten. Am besten deckt man den Bedarf über die Ernährung, bei Bedarf kann man hochdosierte Zinkpräparate einnehmen.

Selen bei Kinderwunsch

Selen ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das in kleinen Mengen benötigt wird. Es hat eine antioxidative Wirkung und schützt so Zellen und Gewebe vor Schäden durch freie Radikale. 

Selen stärkt die Spermienqualität

Beim Mann beeinflusst Selen die Spermienqualität positiv. Es schützt die Spermien vor oxidativem Stress und verbessert ihre Beweglichkeit. Studien zeigen, dass eine gute Selenversorgung die Spermienkonzentration erhöht und die DNA in den Spermien schützt. 

Selenmangel kann hingegen die Spermienqualität negativ beeinflussen und die DNA in den Spermien schädigen. Da die Spermienbildung etwa drei Monate dauert, sollte der Mann bereits im Vorfeld einer Schwangerschaft darauf achten, genügend Selen zu sich zu nehmen. 

Die besten Lebensmittel, die Selen enthalten

Eine gute Selenquelle sind Paranüsse, Hülsenfrüchte, Fisch und Vollkornprodukte. Die tägliche Zufuhr für Männer liegt bei 70 μg. Mit einer ausgewogenen Ernährung kann dieser Bedarf meist gedeckt werden. Bei Unfruchtbarkeit kann eine zusätzliche Selen-Supplementierung sinnvoll sein, jedoch nur nach Rücksprache mit dem Arzt. Eine Überdosierung von Selen kann nämlich auch schädlich sein.

Vitamin B12 bei Kinderwunsch

Das Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Spermienproduktion und -qualität. Es ist an der Zellteilung beteiligt und sorgt für eine normale Funktion der Fortpflanzungsorgane. 

Vitamin B12 stärkt die Spermienqualität

Bei einem Vitamin B12 Mangel können die Spermienzahl und -beweglichkeit deutlich abnehmen. Studien zeigen, dass die Einnahme von Vitamin B12 Präparaten die Spermienqualität bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessern kann. 

Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten

Vitamin B12 ist nur in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten in nennenswerten Mengen enthalten. Bei einer rein pflanzlichen Ernährung kann ein Mangel entstehen. Frauen mit Kinderwunsch und Veganer sollten den Vitamin B12 Spiegel testen lassen und gegebenenfalls ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. 

Tägliche Dosis von Vitamin B12

Die empfohlene tägliche Zufuhr für Erwachsene liegt bei 3-4 μg Vitamin B12. Höhere Dosen von bis zu 1000 μg können bei bestehendem Kinderwunsch und nachgewiesenem Mangel sinnvoll sein, um die Spermienqualität zu verbessern. Allerdings sollte die Einnahme hochdosierter Präparate ärztlich überwacht werden.

Vitamin B6 bei Kinderwunsch

Vitamin B6 ist eines der wichtigsten Vitamine bei Kinderwunsch. In Fachkreisen wird Vitamin B6 auch Pyridoxin genannt und ist besonders wichtig für Frauen, die schwanger werden möchten. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des weiblichen Hormonhaushalts. 

An über 100 Stoffwechselvorgängen beteiligt

Vitamin B6 ist an über 100 Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt. Es ist wichtig für die Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und GABA, die die Stimmung beeinflussen. Außerdem ist es am Abbau von Östrogen beteiligt. 

Vitamin B6 reguliert Balance zwischen Östrogen und Progesteron

Ein Mangel an Vitamin B6 kann zu einer Verschiebung des Hormonhaushalts führen. Dies kann sich negativ auf den Eisprung und die Fruchtbarkeit auswirken. Vitamin B6 hilft, die empfindliche Balance zwischen Östrogen und Progesteron aufrechtzuerhalten.

Dosierung von Vitamin B6 bei Kinderwunsch

Frauen mit Kinderwunsch sollten daher darauf achten, genügend Vitamin B6 über die Nahrung aufzunehmen. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Kartoffeln und Bananen. Bei Bedarf kann auch ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B6 eingenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 1,9 mg. Eine ausreichende Versorgung ist wichtig, um die Fruchtbarkeit zu erhalten.

Vitamine bei Kinderwunsch -– Meine persönlichen Erfahrungen

Wie du vielleicht weißt, habe ich selbst eine Schilddrüsenunterfunktion mit der Autoimmunerkrankung Hashimoto. Diese führte bei mir lange Zeit zu einer Gelbkörperschwäche, was den Kinderwunsch erschwert. Im Jahr 2016 entschied ich mich, in Begleitung meiner Ärztin und Heilpraktikerin die klassischen Medikamente L-Thyroxin abzusetzen und eigene Wege zu gehen. Anfangs war mein TSH-Spiegel bei etwa 7 mU pro Liter und somit deutlich zu über den Normwerten von 2 bis 4 mIU pro Liter. Ebenso war mein Zyklus nach dem Absetzen der Medikamente sehr unregelmäßig. 

Vitamin B12 Spritzen wegen Mangel

Bei einer Untersuchung wurde ein deutlicher Mangel an Vitamin B12 festgestellt, welcher nur noch durch Vitamin B12 Spritzen meiner Ärztin und Heilpraktikerin behoben werden konnte.

TSH-Globuli

Zur Absenkung des TSH-Wertes nahm ich spezielle Globuli, welche nur in einer einzigen Online Apotheke in Deutschland verfügbar waren. Alternativ kann man auch Schilddrüse-Medikamente aus tierischem Schwein zur Therapie nutzen, was ich jedoch nicht gemacht habe.

Vitamin D 

Neben einer weitgehend glutenfreien Ernährung in Orientierung an dem Autoimmunprotokoll habe ich auch etwa 1000 bis 2000 internationale Einheiten Vitamin D in Tropfenform täglich supplementiert. Mir ging es damit sehr gut.

Selen

Für eine gut eingestellte Schilddrüse ist Selen sehr wichtig, ich habe deshalb in der Heilungsphase täglich ein bis zwei Paranüsse gegessen und somit meinen Selenbedarf gedeckt.

Folsäure

Zu meiner eigenen Verwunderung habe ich erst mit dem Eintritt der Schwangerschaft Folsäure in ausreichend Form zu mir genommen. Vielleicht erklärt dies meine periodenstarke Einnistungsblutung, welche ich in einem zweiten Schwangerschaftszyklus beobachten konnte.

Mein Schwangerschaftszyklus und Vitamine bei Kinderwunsch

Im Ergebnis normalisierten sich meine Zyklen und ich konnte den TSH Wert auf etwa 3 bis 4 mIU pro Liter senken, auch die T3 und T4 Werte lagen im Normalbereich. Ich habe mit der NFP Methode aus der Temperaturkurve und dem Schleimverlauf meinen Eisprung im Zeitraum vom 23. bis 36. Zyklustag bestimmt. Ich hatte in diesem Zyklus nur einmal Verkehr am 22. Zyklustag, somit sieht man, dass es nur einmal Sex braucht. Falls du auch so effektiv deinen Eisprung bestimmen möchtest, empfehle ich mein Kinderwunsch-Starter-Set, wo du Infos und Tools für NFP-Anfängerinnen findest. 

Positiver Schwangerschaftstest am 37. Zyklustag

Am 37. Zyklustag habe ich dann einen positiven SS-Test durchgeführt und war überglücklich. Mittels Bluttest im Geburtshaus und anhand meiner Temperaturkurve konnte die Schwangerschaft bestätigt werden. Mein Wunschkind kam am 24.6.2017 gesund zur Welt. Meine Geburt im Bungalow und Schwangerschaftsgeschichte könnt ihr euch auch auf Youtube ansehen.

Fazit

Kürzlich habe ich einen Witz auf Instagram gelesen, der mich zum Lachen gebracht hat: Schokolade enthält sehr wenige Vitamine, deshalb muss man so viel davon essen”. Mal Spaß beiseite, natürlich sind Vitamine bei Kinderwunsch sehr wichtig, da sie die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen können. Aus meiner Sicht sind vor allem Folsäure, Vitamin D, der Vitamin B-Komplex, Vitamin E und natürlich die Spurenelemente Zink und Selen sowie Magnesium wichtig zum Schwangerwerden. 

Gesunde Ernährung bei Kinderwunsch ist sehr wichtig

Paaren mit Kinderwunsch ist generell zu einer vitalstoffreichen Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten sowie hochwertigen Proteinen aus Fisch, mageren Milchprodukten und Hülsenfrüchten zu raten. Untersuchungen zeigen bei gesunden Frauen, dass mediterrane Kost bei Kinderwunsch sehr empfehlenswert sein kann. Bei Unklarheiten kann eine professionelle Ernährungsberatung sinnvoll sein. Folsäure und Vitamin D als Nahrungsergänzung einzunehmen, ist in jedem Fall empfehlenswert.

Quellen

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